На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
четверг, 08 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Здоровье  /  Здоровый сон  /  Как наладить здоровый сон


Как наладить здоровый сон

 

Еще во времена Нефертити знатные дамы представляли, как сохранить цвет лица идеальным, кожу нежной и гладкой – наладить здоровый сон! И нам следует так же заботиться о здоровье, несмотря на то, что темп жизни стал совсем другим и времени на сон у современной женщины остается все меньше.

Значение сна


На первый взгляд кажется, что сон – это всего лишь напрасно потраченные часы, украденные нами у "настоящей" жизни. Однако полноценный сон необходим человеку так же, как воздух, ведь это единственное состояние организма, при котором происходит ежедневное восстановление его функций и накопление энергии для следующего дня.

Кроме того, сон – своеобразное сито, через которое просеивается вся информация прожитого дня: что-то откладывается в долгую память, а что-то стирается. Поэтому правы те, кто в час сомнений говорит себе: "С этой мыслью надо переспать". А мудрые китайцы не зря утверждают, что во время сна можно справиться со всеми неприятностями.

За наши сны, хорошие и плохие, отвечает головной мозг. В тот период, когда мы спим, происходят циклические изменения его активности: фаза медленного сна сменяется фазой быстрого. Таких циклов бывает в среднем 4-6 за ночь.

Медленный сон является более продолжительным: он составляет примерно 75% всего периода сна и характеризуется медленным ритмом мозговой активности. В это время у человека замедляется пульс, снижается артериальное давление, тело полностью расслабляется.

Быстрый сон, напротив, явление особенное. Активность мозга становится чрезвычайно высокой, у спящего человека можно наблюдать движение глаз. Быстрый сон – именно то время, когда к нам приходят сновидения. Это происходит каждую ночь, но мы не всегда запоминаем наши сны. Поэтому часто кажется, что их не было.

Благодаря сновидениям человек проживает ещу одну виртуальную жизнь, которая по своим страстям и переживаниям не уступает реальной жизни. Многие люди бывают во сне намного счастливее, чем наяву. Известно, что во сне творческие способности порой достигают такой высоты, что человек может сделать научное открытие, написать стих или музыку.

Потребность во сне у каждого человека своя: кто-то восстанавливается за 8 часов, кому-то достаточно и пяти. Японские ученые утверждают, что спать надо 7 часов, а отрицательное влияние на здоровье оказывает как недостаток сна, так и его избыток. Зимой сон должен увеличиваться примерно на 1 час. Но женщина в любое время года нуждается в более продолжительном сне, чем мужчина.

Не все люди могут похвастаться крепким здоровым сном, и ощутить на себе все "прелести" бессонницы хоть раз в жизни может каждый из нас. Чувство разбитости, головная боль, снижение работоспособности – состояние более чем мучительное!

Что же нам мешает заснуть?

Как ни странно, но частой причиной бессонницы становится хронический недосып: в этом случае возникает состояние перевозбуждения, когда спать хочешь и в то же время не можешь. Иногда бессонница является симптомом депрессий, неврозов, заболеваний щитовидной железы.

Плохо влияет на сон и сменная работа, так как компенсировать ночной сон дневным сном практически невозможно – он качественно другой. С наступлением ночи в эпифизе головного мозга вырабатывается особый гормон сна – мелатонин, который считается главным дирижером регуляции суточной активности человека. Сбой этого ритма неизбежно отражается на качестве нашего сна и жизни в целом.

Если бессонница мучает человека три ночи подряд, то его мозговая активность начинает ослабевать, теряется концентрация внимания. Более продолжительные недосыпы могут привести к таким тяжелым недугам, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Кроме того, хроническая бессонница вызывает в тканях даже молодого организма биохимические сдвиги, аналогичные процессу старения.

Как быстро заснуть

Чтобы избежать проблем со сном, примите во внимание несколько простых рекомендаций: 

  • не нервничайте по вечерам;
  • ложитесь спать в одно и тоже время во все дни, включая выходные;
  • не дремлите днем;
  • не употребляйте спиртное и не ешьте менее чем за 2 часа до сна;
  • не пейте кофе и не курите во второй половине дня;
  • регулярно занимайтесь спортом или фитнесом;
  • спите с комфортом – в тишине, темноте, прохладе.

Включайте в свое вечернее меню продукты, обладающие успокаивающим действием: мед, молоко, бананы, тыкву, финики.
Если вы больше 40 минут безуспешно ворочаетесь в постели, встаньте и найдите себе какое-нибудь спокойное занятие. Пройдет совсем немного времени – и спасительный сон не заставит себя ждать!

Ссылки по теме


Оставить комментарий (2)








Не беспокойся о том, что люди тебя не знают, а беспокойся о том, что ты не знаешь людей. (Конфуций)
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua