На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
суббота, 03 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Здоровье  /  Здоровый сон  /  Сколько часов спать?


Сколько часов спать?

 

Есть базовое количество сна, в котором мы нуждаемся, чтобы чувствовать себя комфортно в повседневной жизни. Сверх этого может быть приятным времяпровождением, но это не существенно. Сколько часов нужно спать?

Ранние и поздние "пташки"


Люди по-разному чувствуют себя в утренние часы. Кто-то бодро вскакивает с постели и сразу приступает к делам, а кому-то нужно долго раскачиваться, прежде чем он найдет в себе силы хотя бы приготовить кофе, не говоря уже о повседневных делах.

Ученые исследовали образцы слюны ранних и поздних "пташек" и выяснили, что у тех, кто любит рано вставать,  более высокий уровень кортизола (главного гормона стресса), по сравнению с теми, кто оставался в постели дольше. Эти результаты представляют интерес для ученых, поскольку они демонстрируют физиологическое различие между ранними и поздними пташками.

Как оказалось, те, кто встает рано, лучше концентрировались во время работы, однако нередко испытывали гнев и раздражение, а также значительную усталостью к концу дня. Было также обнаружено, что ранние пташки  чаще страдали от болей в мышцах, головными болями, у них наблюдалось колебание настроения, а также они чаще болели простудой.

Те, кто вставали поздно, были более спокойны и менее заняты. Возможно, кортизон содействует этой разнице в темпераменте, поскольку известно, что он влияет на настроение и концентрацию.

Когда лучше вставать?

Нет оптимального времени для пробуждения, считают ученые, но если вы испытываете стресс, дополнительные 20-30 минут могут значительно повлиять на ваше самочувствие. Вам просто надо попробовать.

Существует ли минимальное количество сна?

В чем специалисты полностью сходятся, так это в том, что нет минимального количества часов, которые мы должны тратить на сон, прежде чем поставим под угрозу наше здоровье. Некоторые из нас могут обойтись шестичасовым сном и не ощущать никаких болезненных последствий, другим же требуется минимум 8 часов.

Одно исследование показало, что для взрослого человека в среднем требуется 8.1 часа сна. Но потребность во сне в обследуемых группах колебалась от шести до десяти часов.

Маргарет Тетчер однажды похвасталась, что ей требовалось всего только 5 часов сна в бытность премьер-министром. Хотя она заставила многих людей чувствовать вину за то, что те залеживались в постели, это совсем не редкость для людей старше пятидесяти обходиться непродолжительным сном. С возрастом большинство из нас спит меньше.

Спят ли люди меньше, чем в прошлом?

Спят ли люди меньше теперь, чем они спали в прошедшие века? Это миф нашего времени, что мы все теперь так активны, заняты и напряжены, что спим меньше, чем столетие назад. Нет никаких свидетельств, что в прошлых веках спали дольше. Скорее, спали меньше, поскольку работали дольше и имели худшие условия для сна.

Было бы лучше, если бы мы спали дольше?

Исследование показали, что если бы нам дали возможность дольше спать, мы бы это делали.  В ходе экспериментов выяснилось, что когда люди оставались в постели на два часа больше, чем в обычно, они, в среднем, спали еще час. Является ли это доказательством того, что мы недосыпаем? Ученые так не думают. Если была бы возможность, большинство из нас ели бы больше, пили бы больше и больше занимались сексом. Но это еще не означает, что мы были бы лишены жизненно важных потребностей.

Кто рано встает, тому бог дает?


Кто рано встает, тому бог дает, - гласит русская поговорка.  Раньше в постель, раньше с постели – и ты здоров, богат и мудр, - вторит английская; но верно ли это?

Бенджамин Франклин, Томас Эдисон и Самюэль Джонсон все они следовали этому жизненному совету, но он не подкрепляется современными научными исследованиями. Те, кто очень поздно ложился и очень поздно вставал, не испытывали никаких болезненных последствий. Кроме того, они оказались чуть богаче, чем ранние пташки и не менее здоровы. Удивительно, но было замечено, что люди, которые дольше спали, независимо от времени их ухода на пенсию, умирали более молодыми.

Сколько часов нужно спать?

Ученые считают, что 7-8 часов сна для большинства из нас достаточно. Если вы проснулись и днем чувствуете себя бодро, вы, очевидно, получаете достаточное количества сна. Если вы все же испытываете послеобеденный упадок сил, что время от времени случается с каждым из нас, это легко поправить. Нет необходимости проводить больше часов в постели. Десятиминутный сон урывками после обеда должен сделать свое дело и освежить вас на остаток дня.

Мы все нуждаемся в определенном количестве сна в течение суток, и не имеет значения, в какое время суток мы его получаем. В странах Средиземноморья нередко спят пять часов ночью и два в обед. Это все равно, что проспать восемь часов ночью. Некоторые люди восполняют дефицит сна урывками в течение дня.

Если вы недостаточно отдохнули, примерно к 16.00 вы почувствуете сонливость. Это никак не связано с обильным обедом. Это часть суточного ритма организма. Так в 6.00 утра случается наибольшее количество автокатастроф, потому что люди засыпают за рулем.

Вам не удастся запастись сном заранее, но вы можете восполнить недостаток сна впоследствии. И каждый, кто отсыпается в выходные дни и чувствует себя лучше, поступает правильно.

Ссылки по теме


Оставить комментарий (1)








Успех часто бывает единственной видимой разницей между гением и безумием. П. Буаст
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua