На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
пятница, 09 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Здоровье  /  Здоровый сон  /  Бессонница? Пора менять привычки!


 

Бессонница? Пора менять привычки!

 

Напряжение на работе, груз домашних обязанностей и ответственности, забота о детях – все это может создать проблемы со сном. Добавьте к этому неожиданные изменения, например, увольнение с работы или финансовые трудности, и качественный сон может стать еще более проблематичным.


Вы не можете контролировать или устранить все факторы, влияющие на сон, но вам вполне под силу создать обстановку и приобрести привычки, которые будут способствовать более спокойному сну. Попытайтесь использовать следующие советы специалистов американской клиники Майо.
 
• Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в субботу и воскресение. Привязанность к графику поможет вашему организму отрегулировать ваш цикл сна и бодрствования и поможет вам лучше засыпать и лучше спать.
 
• Перед сном не ешьте и не пейте много. Слишком большое количество жидкости заставит вас то и дело просыпаться для «путешествий» в туалет. Можно перекусить только за два часа перед тем, как вы собираетесь спать. Если у вас склонность к изжоге, избегайте острой и жирной пищи, чтобы приступы изжоги не мешали вам спокойно спать. 
 
• Вечером избегайте никотина, кофе и алкоголя. Это стимуляторы, которые способствуют бодрствованию. Кофеина избегайте за восемь часов до сна. Организм не накапливает кофеин, но требуется много времени, чтобы устранить его действие. То же касается и алкоголя, который хоть и считается многими седативным средством, на самом деле нарушает сон.
 
• Регулярно занимайтесь физкультурой. Физическая активность, особенно аэробика, поможет вам заснуть быстрее и сделает ваш сон более спокойным. Однако упражняйтесь за три часа до сна. Физическая нагрузка непосредственно перед сном не способствует засыпанию.
 
• Сделайте вашу спальню прохладной, темной, тихой и комфортабельной. Создайте идеальную комнату для сна. Соответственно вашим предпочтениям отрегулируйте освещение, температуру, влажность и уровень шума. Используйте светонепроницаемые шторы, повязки для глаз, затычки для ушей, вентилятор, увлажнитель воздуха или другие приборы, чтобы создать обстановку, соответствующую вашим потребностям.
 
• Спите главным образом ночью. Короткий сон в дневное время может украсть часы у вашего ночного сна. Ограничьте ваш дневной сон до получаса в середине дня. Если вы работаете ночами, держите окно плотно занавешенным, чтобы солнечный свет, который регулирует внутренние часы организма, не нарушал ваш сон.
 
• Если у вас дневная работа, и вы ночью спите, но испытываете трудности с пробуждением, держите шторы открытыми, чтобы солнечный свет помог вам пробудиться.
 
• Выберете комфортные матрас и подушку. Хорошая постель – понятие субъективное, главное – это убедиться, что эта постель для вас.
 
• Если вы спите не в одиночестве, убедитесь, что в постели достаточно места для двоих. Присутствие в постели детей и домашних животных часто мешает сну, поэтому вы должны ограничить время их пребывания в вашей постели.
 

• Сделайте расслабление перед отходом ко сну делом рутинным. Делайте одно и то же каждую ночь, как бы говоря своему организму, что пора «сворачиваться». Ваши действия могут включать теплую ванну или душ, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки.
 
• Ложитесь спать, когда вы чувствуете усталость. Если вы не заснули в течение 15-20 минут, вставайте и делайте что-нибудь. Не мучайтесь, пытаясь уснуть. Стресс только помешает сну.
 
• Используйте снотворное только как последнее спасительное средство. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем его принимать. Врач должен убедиться, что таблетки не будут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете и не противопоказаны вашим медицинским показаниям. Врач также поможет вам определить нужную дозировку.
 
• Сокращать прием снотворного следует постепенно и никогда не смешивать снотворное с алкоголем. Если днем вы чувствуете сонливость или у вас кружится голова, посоветуйтесь с врачом относительно снижения дозы снотворного или прекращения его приема.
 
• Если вы испытываете проблемы со сном больше чем три раза в неделю в течение месяца, посоветуйтесь с врачам. У вас может быть апноэ или синдром беспокойных ног. Определение и лечение причины нарушений сна поможет вам вернуться к здоровому сну. 

Ссылки по теме


Оставить комментарий (3)








Опыт - это не то, что происходит с человеком, а то, что делает человек с тем, что с ним происходит. О. Хаксли
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua