На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
суббота, 03 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Здоровье  /  Физкультура  /  Упражнения для стройности "три в одном"


Упражнения для стройности "три в одном"

 

Упражнения «три в одном» выполняют  многие голливудские звезды - Джулия Робертс, Лара Флинн Бойл и Кевин Костнер. Тренировки позволяют задействовать разные группы мышц и за короткое время добиться эффективных результатов.


1. Упражнение для ног, ягодиц и плеч

Встать, расставив ноги на ширину плеч. Взять в руки гантели и, согнув локти под прямым углом, приблизить гантели к ушам. Ладони должны быть развернуты вперед. Медленно присесть, отставляя назад ягодицы. Оттолкнувшись пятками, выпрямить ноги, одновременно вытягивая вверх руки и поднимая гантели над головой. Повторить от 12 до 20 раз.

2. Упражнение для ног, ягодиц и рук

Стоя, ноги на ширине плеч. В руках гантели. Сделать широкий шаг вперед правой ногой и согнуть оба колена. Опустить колено левой ноги вниз, не касаясь пола. Одновременно согнуть руки, приближая гантели к плечам, локти прижаты к телу. Оттолкнувшись пяткой выставленной вперед ноги, вернуться в исходное положение. Повторить с левой ноги. Чередуя ноги, выполнить 20 раз.

3. Упражнение для  рук, ног и живота

Удерживайте вес тела, стоя на одной ноге. Сжатые в кулаки ладони развернуты к телу, руки с гантелями согнуты. Наклониться вперед под углом 45 градусов. Медленно выпрямить руки назад. Так же постепенно согнуть руки, вернувшись в исходное положение. Повторить 10-15 раз. Выполнить то же, стоя на другой ноге.

4. Упражнение для рук, груди, живота и спины

Лечь на коврик лицом вниз. Упереться ладонями в пол по обе стороны от плеч. Ноги скрестить в щиколотках и прижать к полу. Напрячь мышцы живота. Выпрямить руки, отжимаясь от пола. Не поднимайте ягодицы слишком высоко и не прогибайте спину. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

5. Упражнение для бедер, ног, плеч

Стоя на одной ноге, в руках гантели. Ладони повернуты к телу. Другую ногу медленно отвести в сторону, одновременно поднимая в стороны и вверх обе руки - так, чтобы они были параллельны полу. Медленно опустить в исходное положение руки и ногу, не касаясь пола. Повторить 10-12 раз, затем сменить положение ног. 

Ссылки на тему


Оставить комментарий (0)








По телам врагов трудно прийти к себе. /Авессалом Подводный/
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua