На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
среда, 07 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Здоровье  /  Полезные продукты  /  10 продуктов, богатых калием, для здоровья сердца


10 продуктов, богатых калием, для здоровья сердца

Избыток натрия и недостаточное количество калия в рационе может вдвое увеличить риск смерти от сердечного приступа и ранней смерти по разным причинам почти на 50 процентов.

Как известно, питательные вещества в нашем организме не находятся в изоляции. Nfr? чрезмерное количество омега-6 жирных кислот может мешать активности омега-3 жирных кислот и впоследствии приводить к различным воспалительным процессам. Точно так же и несбалансированное соотношение натрия и калия, участвующих во многих обменных процессах, способно представлять серьезную угрозу здоровью сердечно-сосудистой системы.

Чтобы обеспечить баланс калия и натрия в организме, следует употреблять больше продуктов с калием и снизить потребление соли. Какое количество соли является избыточным и сколько калия нам требуется каждый день?

Диетологи рекомендуют ограничить потребление соли до 2,3 мг в день. Количество соли нужно сократить до 1,5 мг тем, кому больше 51 года, людям с высоким давлением, больным диабетом, хронической болезнью почек и афроамериканцам.

Диетологи также рекомендуют здоровым взрослым людям употреблять 4,7 г калия в день. Калий в различном количестве содержится во многих продуктах. Ниже перечислены самые богатые калием продукты.


Томатная паста

Когда вы будете в следующий раз готовить макароны, используйте не белый соус, а соус на основе помидоров. Одна баночка (144 г) томатной пасты без соли более чем на треть удовлетворит ежедневную потребность в калии. Концентрированная томатная паста – настоящая кладовая антиоксидантов, дарующая нам щедрое количество ликопена, который защищает клетки от окислительного повреждения.

Свекольная ботва

Вы из тех, кто употребляет корень свеклы и выбрасывает ботву? На самом деле ботва съедобна и содержит большое количество калия - около 1,309 мг в обычной чашке, если ботву нарезать небольшими кусочками. Ботва также хороший источник лютеина, который замедляет возрастную дегенерацию глаз.

Сушеные абрикосы

Только 100 г кураги содержат 1,162 мг калия. Курага также является отличным источником витамина А и клетчатки, которые соответственно полезны для глаз и пищеварения. Покупая сушеные абрикосы, выбирайте темно-коричневые вместо ярко-оранжевых, которые в целях сохранения цвета обрабатываются сульфитами.

Авокадо

Один спелый авокадо (200 г) содержит около 975 мг калия, что вдвое превышает количество, содержащееся в одном большом банане. В нем также есть целый спектр каротиноидов, фитостеролов, мононенасыщенных жиров и других антиоксидантов, помогающих держать в узде воспаления и поддерживать здоровье сердца. Благодаря содержанию витамина Е, масло авокадо является здоровой альтернативой оливковому маслу.

Соевые бобы

Приготовленные цельные зеленые соевые бобы являются щедрыми поставщиками полноценных белков, калия, магния, железа и многих других полезных соединений. Только чашка (180 г) этих бобов дает нам 970 мг калия. Но чтобы получить максимальную пользу от сои, выбирайте цельные бобы и убедитесь, что они не являются генетически модифицированными.

Финики

Любите сладкое? Тогда финики могут удовлетворить потребность в сахаре, а также в калии, в котором так нуждается сердце. Одна чашка (147 г) нарезанных фиников не только обеспечит вас 964 мг калия, но даст и другие важные питательные вещества, такие как фосфор, магний и селен. Кроме того, в финиках мало соли, всего 3 мг в одной чашке.

Швейцарский мангольд

Один из самых полезных для здоровья овощей - швейцарский мангольд, который вы можете найти на полках наших супермаркетов. Благодаря содержанию полифенола и пигментов, он обладает антиоксидантными, противовоспалительными и регулирующими содержание сахара свойствами. Чашка вареного швейцарского мангольда содержит 961 г калия, витамины А, С, а также витамин К, необходимый для сворачивания крови и здоровья костей.

Картофель

Картофель приобрел плохую репутацию из-за того, что его жарят во фритюре. Между тем, картошка - недорогой и обильный источник калия. Одна печеная картофелина средних размеров (173 г) содержит целых 926 мг калия. Приготовленный здоровым способом и в кожуре, картофель способен принести пользу и стать хорошим источником калорий, витаминов С и В6, а также клетчатки.

Дикий лосось

Половина филе дикого лосося дает нам 705 мг калия наряду с целой коллекцией омега-3 жирных кислот, протеина, витамина Д, витамина В12 и других питательных веществ. Если свежий лосось слишком дорог для вас, можно употреблять консервированный. Также калий содержится и в другой рыбе, но в меньшем количестве. 

Кокосовая вода

Кокосовая вода появилась на полках наших магазинов не так давно, поэтому многие не успели оценить ее по достоинству. Когда вы в следующий раз захотите утолить жажду, то попробуйте кокосовую воду. 240 г этой натуральной сладкой воды даст 600 мг калия плюс небольшое количество протеинов, витаминов и таких минералов, как натрий, магний, кальций и витаминов группы В, и все это только с шестью граммами сахара. Сравните это с таким же количеством колы, в которой содержится 20 г сахара и ничего больше.

Другие источники калия

Также источниками калия являются: фасоль белого цвета, шпинат, батат, виноград, дыня, киви, помело, бананы, капуста брокколи, печень любая, ореховое масло, цитрусовые. Калия достаточно и в молочных продуктах.

Внимание! Пища с высоким содержанием калия может быть противопоказана при болезни почек. Следует также избегать любых перечисленных здесь продуктов, если они вызывают аллергическую реакцию.
 

Ссылки по теме

 


Оставить комментарий (3)








Из всех плодов наилучшие приносит хорошее воспитание. К. Гельвеций
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua