На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
воскресенье, 11 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Anti-Aging  /  Здоровье после 50  /  Профилактика и лечение остеопороза


Профилактика и лечение остеопороза

 

После 40-лет кости человека постепенно теряют свою плотность и становятся хрупкими, что является естественной частью старения организма. Лучшим способом профилактики и лечения остеопороза является правильное питание и здоровый образ жизни.


Остеопороз - заболевание, при котором кости становятся хрупкими, - не имеет симптомов и обнаруживается чаще всего после переломов. Каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина в возрасте старше 50 ломает кость вследствие этого заболевания. Если у вас диагностировали остеопороз или вы просто хотите укрепить свои кости для профилактики переломов, то существует несколько способов, которые полезны как для профилактики, так и для лечения остеопороза.

Питание при остеопорозе

Ешьте богатые кальцием продукты. Взрослые должны съедать как минимум 700 мг кальция в день, и 1200 мг, если поставлен диагноз остеопороз. Съев йогурт, бутерброд с сыром, горсть миндаля и салат из шпината, вы получите свои 700 мг.

К продуктам, богатым кальцием, относятся нежирный йогурт, молоко, сыр, консервированный лосось, шпинат и капуста, орехи и семечки, тофу, сушеные фрукты.

Не переусердствуйте с белком. Ваше питание должно содержать белок (мясо, рыба, яйца, орехи, семечки), свежие фрукты, овощи и углеводы (хлеб, макароны, картофель, рис).

Чрезмерное количество белка, который содержится, в частности, в мясе и сыре, насыщает организм кислотой, которая вывод кальций и ослабляет кости. Следите, чтобы ваш рацион был сбалансированным.

Пейте с умом. Алкоголь, чай, кофе, кола и другие газированные напитки уменьшают количество кальция в организме и ослабляют кости. Придерживайтесь рекомендуемого количества алкоголя, и сократите до минимума употребление газированных напитков и кофе, заменив их водой и разбавленными соками.

Здоровый образ жизни

Постарайтесь бросить курить. Чем больше вы курите, тем больше шансов, что вы будете страдать от остеопороза. сократите количество выкуриваемых сигарет или вообще откажитесь от этой вредной привычки.

Меньше соли. Соль ускоряет потерю организмом кальция. Большинство из нас потребляют 9 г соли в день, но рекомендуется 6 г, что равно чайной ложке. Не добавляйте соль в пищу, смотрите на этикетки. Избегайте продуктов, которые содержат 1,5 г соли на 100 г (или 0,6 г натрия) или более. Чипсы, ветчина, сыр, магазинные соусы и обработанные продукты, такие как пироги, пицца, супы - все они с высоким содержанием соли.

Будьте активны. Кости становятся сильнее, когда вы их используете. Лучший способ укрепить кости - посвящать, по крайней мере, до пяти часов в неделю физической активности, включающей ходьбу, бег, танцы, гольф, теннис, езду на велосипеде, плавание. Полезна для костей работа по дому и в саду.

Бывайте на солнце. Для усвоения кальция организм нуждается в витамине D. Витамин D содержится в жирной рыбе, печени, нерафинированном растительном масле, продуктах из цельного зерна и яичных желтках. В нашем теле также образуется витамин D, когда мы подвергаемся воздействию солнечных лучей.

Большинство людей получают достаточно витамина D после пребывания на солнце в течение 15 минут два-три раза в неделю. Как правило, этого бывает достаточно, чтобы пережить зиму.

Поддерживайте здоровый вес. Слишком низкий вес может увеличить риск развития остеопороза. Особенно это относится относится к тем, кто страдает анорексией.

Потеря веса снижает уровень эстрогена (гормона, который помогает защитить кости) в вашем теле. Если вам необходимо сбросить вес, делайте это с умом.

Ссылки по теме


Оставить комментарий (0)








Человеку, кроме счастья, так же точно необходимо и несчастье! Ф. Достоевский
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua