На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
среда, 07 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Здоровье  /  Лечение болезней  /  Физкультура при остеопорозе


Физкультура при остеопорозе

 

Остеопороз является одной из основных причин инвалидности у пожилых женщин. Как при остеопорозе можно снизить риск возникновения проблем с позвоночником и переломов?

Упражнения при остеопорозе


Прекрасно, если вы всегда были физически активны. Даже если с возрастом кости могут несколько утратить плотность, они редко становятся достаточно хрупкими, чтобы сломаться, если вы поскользнулись и упали.

Не поздно начать заниматься физкультурой и после наступления менопаузы, когда темпы потери костной массы значительно возрастают. Регулярно выполняя упражнения, вы увеличите мышечный тонус и силу, сохраните плотность костей и тем самым поможете себе избежать падений.

Другие возможные преимущества от физической активности включают:

  • увеличение способности выполнять ежедневные задачи,
  • поддержание или улучшение вашей осанки,
  • освобождение от болей или их смягчение,
  • улучшение общего самочувствия.

Главное для упражнений при остеопорозе – найти самый безопасный и самый комфортный для вас вид активности, учитывая общее здоровье и количество потери костной массы.

Прежде чем вы начнете заниматься

Проконсультируйтесь с врачом перед тем как вы начнете выполнять упражнения для лечения остеопороза. Вначале вам может понадобиться тест на плотность костной массы.

В то же время подумайте о том, какой вид физической активности вам понравится больше всего. Если вы выбрали упражнения по нраву, вы с большей вероятностью будете придерживаться их в дальнейшем.

Выбор упражнений

Лицам с остеопорозом часто рекомендуются три типа физической активности:

  • силовой тренинг, особенно для спины,
  • аэробика, укрепляющая мышцы ног, чтобы они лучше выдерживали вес тела,
  • упражнения для гибкости.

В зависимости от степени развития остеопороза и из-за риска переломов некоторые упражнения выполнять не следует. Спросите вашего врача, будете ли вы иметь связанные с остеопорозом проблемы и выясните какие упражнения вам подходят.

Силовой тренинг

Силовой тренинг включает использование гантель, тренажеров, эластичной резины и водных упражнений с целью укрепить мышцы ваших рук и верхнего отдела позвоночника. Силовой тренинг может также непосредственно воздействовать на кости, замедляя потерю в них минералов.

Остеопороз может вызвать компрессионные переломы в позвоночнике. Такие переломы часто приводят к сгорбленной осанке, увеличивая давление вдоль передней части позвоночника и приводя к еще большим компрессионным переломам. Упражнения, которые мягко растягивают верхнюю часть спины, укрепляя мышцы между лопатками и улучшая осанку, помогают сократить вредную нагрузку на ваши кости и поддержать плотность костной ткани.

Аэробика при остеопорозе

Аэробика (движения под музыку) при остеопорозе должна включать упражнения для ног, которые укрепят мышцы и кости для того, чтобы они могли лучше выдерживать вес вашего тела. Упражнения включают ходьбу, танцы, хождение по лестнице и даже работы в саду. Этот вид упражнений непосредственно воздействует на кости ваших ног, бедра, нижнюю часть позвоночника и замедляют потерю минералов. Также они полезны для сердечно-сосудистой системы.

Плаванье и водная аэробика (движение в воде под музыку) приносят большую пользу здоровью, но не замедляют потерю минералов. Тем не менее, такая активность может быть полезной при крайней степени остеопороза и в период реабилитации после переломов.

Упражнения для гибкости

Подвижности суставов в полном их диапазоне помогает поддерживать баланс и предупреждает травмы мышц. Возросшая гибкость способствует улучшению осанки. Если суставы потеряли эластичность, то брюшные и грудные мышцы становятся жесткими, тянут вас вперед и придают сгорбленную осанку.
Упражнения на растяжку лучше всего выполнять когда мышцы разогреты, например, после того, как вы выполнили другие виды упражнений. Выполнять упражнения на растяжку нужно мягко и медленно, без толчков. Избегайте упражнений, которые заставляют вас сгибать спину и талию. Такие виды упражнений могут вызвать чрезмерную нагрузку на позвонки и вследствие этого привести к компрессионным переломам. Спросите врача, какие упражнения на растяжение вам подходят.

Движения, которых следует избегать

При остеопорозе НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ такие упражнения:

Прыжки и бег. Такая активность усиливает давление на позвоночник и нижние конечности, что при ослабленных костях может привести к переломам. Избегайте резких движений в целом. Выбирайте медленные и контролируемые упражнения.

Упражнения, при которых вы нагибаетесь вперед и сгибаетесь в талии, например, касание пальцев ног, приседания или имитирующие греблю движения. Такие упражнения также создают чрезмерное давление на кости в спине, увеличивая риск компрессионных переломов. Следует избегать играть в гольф, теннис, боулинг, а также некоторых поз в йоге.

Если вы не уверены в здоровье своих костей, поговорите с врачом. Не позволяйте, чтобы страх перед переломами не давал вам жить полноценной жизнью.

Ссылки по теме


Оставить комментарий (0)








У терпеливого человека много разума, а раздражительный выказывает глупость. Прит. 14, 29.
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua