Магический способ похудения
06.11.2012
Ожирение, или болезнь изобилия, является одной из главных проблем здравоохранения развитых стран. Лишний вес способствует развитию диабета, некоторых видов рака и сердечнососудистых заболеваний. Между тем формула лучшей диеты проста, как все гениальное: меньше есть и больше двигаться.
Более половины взрослого населения развитых стран и 11 процентов детей имеют лишний вес. По мере того как люди становятся все более упитанными, возрастает и одержимость похудением. В нашей стране статистика относительно худеющих лиц не ведется, а вот в Америке она есть. Ежегодно более чем половина американцев прибегает к той или иной диете. Но множество причудливых диет для похудения, от капустной диеты до диеты Аткинса, к сожалению, не решают проблемы лишнего веса. В результате их применения хотя и происходит быстрая потеря веса, но в дальнейшем килограммы возвращаются. Причина в том, что худеющие и не собирались менять прежний стиль жизни, включающий просмотр телепередач с одновременным поеданием аппетитных пончиков.
Диетологи считают, что успешное и стойкое похудение возможно только благодаря комплексным изменениям образа жизни, которые касаются не только питания и физической активности, но и включают психологические факторы, такие как целеустремленность и самоуважение. Иными словами, есть следует меньше, а заниматься физкультурой и физическим трудом - чаще. И обязательное условие - чтобы такой образ жизни вошел в привычку. Только в этом случае возможен стабильный результат и парение в свободном от лишних килограммов теле.
Сокращение калорий
Секрет эффективного похудения простой, как все гениальное - потреблять калорий меньше, чем расходует организм для поддержания нормальных физиологических функций и физической активности. Если же количество потребляемых калорий равно количеству сжигаемых, то вес остается стабильным. При потреблении калорий, превышающем их расходование, их избыток накапливается в виде жира. Но вряд ли стоит с карандашом и блокнотом подсчитывает каждую калорию. Для достижения цели ешьте меньше, но не голодайте - изменения в фигуре обязательно последуют.
Ограничение калорий не должно быть настолько жестким, чтобы приводить к дефициту необходимых питательных веществ и постоянному чувству голода. Здоровая диета для похудения должна включать много свежих овощей, фруктов, цельнозерновые и бобовые продукты. Безболезненно для организма можно сократить потребление сладких напитков, жирных, высококалорийных десертов и закусок. Вот несколько советов, которые помогут излишнее потребление:
Не наедайтесь "до отвала". Кроме того, избегайте долго не есть. Если вы "голодны как волк", то, скорее всего, будете хуже контролировать то, что вы едите и сколько.
Ешьте только в том случае, если вы голодны. Вы очень удивитесь, узнав о том, как часто едите по эмоциональным причинам. Поэтому контролируйте себя, если желание перекусить возникает вследствие чувства одиночества, печали или страха. Ищите занятие помимо еды, чтобы удовлетворить ваши эмоциональные потребности.
Не сочетайте еду с другим занятием. Например, чтением или просматриванием телевизионных программ. Исследования свидетельствуют, что главная причина набора веса – это неосознанное потребление пищи. Многие люди потребляют каждый день на тысячи калорий больше, чем они думают.
Не посещайте продуктовый магазин на пустой желудок. Если вы совершаете покупки, когда ужасно голодны, вы будете склонны купить нездоровую пищу.
Сбавьте скорость! Пусть время еды будет временем спокойным и приятным. Ешьте только сидя, пережевывайте каждый кусок много раз и откладывайте вилку между глотками.
Не подчищайте тарелку. Если вы сыты, неплохо оставить несколько кусочков на тарелке!
Физическая активность
Если вы приступаете к программе похудения, то будьте готовы к упорной битве, включающей как психологическую, так и физическую составляющую. Будьте терпеливы, ставьте реальные задачи, наслаждайтесь вашим более активным образом жизни и сосредоточьтесь на здоровой пище, а не на диете. Какие занятия физической активностью могут использоваться?
- Физическая активность может включать быструю ходьбу или занятия плаванием. Упражнения не только помогут сбросить вес, они еще и полезны для здоровья - способствуют наращиванию мышечной массы, ускорению метаболизма и изменениям к лучшему в фигуре. Кроме того, физически активные люди чувствуют себя лучше и имеют более позитивный взгляд на мир в целом.
- Можно расходовать калории благодаря езде на велосипеде в течение 45 минут в день или используя бег в течение 20-30 минут.
- Вы также можете сжечь лишние калории во время работы по дому или в саду. Найдите приемлемые занятия, и время от времени разнообразьте привычный порядок.
- Сражаясь с лишними килограммами, стоит поискать единомышленников. Упражнения в компании с людьми, имеющими аналогичный уровень выносливости, будут проходить веселее и помогут сохранить мотивацию.
Также не забудьте о том, что прежде чем приступать к физическим упражнениям, нужно проконсультироваться с терапевтом.
Ссылки по теме
