Пилатес: особенности популярной системы упражнений
23.06.2012
Пилатес – разновидность методики физических упражнений, изобретенная Йозефом Пилатесом, которая ориентирована на гармоничное укрепление организма благодаря нагрузке на корсетные мышцы, развитию гибкости и ловким, изящным движениям, требующим координации.
Пилатес для всех
Пилатес чрезвычайно популярен, поскольку включает упражнения подходят практически всем. Им могут заниматься танцоры и спортсмены, пожилые люди и молодые мамы, а также те, кто проходит различные этапы физической реабилитации. Поклонники пилатеса утверждают, что упражнения помогают им становиться сильнее, стройнее и грациознее. Еще одно из достоинств пилатеса –комплексы упражнений можно модифицировать в зависимости от уровня подготовки. Это позволяет сделать тренировки интересными и безопасными для каждого человека.
Акцент - на корсетные мышцы
Нагрузка на глубоко расположенные мышцы спины и живота (корсетные мышцы) играет главную роль в пилатесе. Эта система упражнений укрепляет корсетные мышцы, поэтому они взаимодействуют с поверхностной мускулатурой тела, поддерживая позвоночник и облегчая движения.
Укрепление корсетных мышц способствует улучшению общего баланса тела. Благодаря этому пилатес помогает, например. преодолеть боль в спине. Если тело сбалансировано, нагрузка на спину снижается, поэтому человек может двигаться свободно и легко.
Шесть принципов пилатеса
Эффективность упражнений гарантируют шесть принципов пилатеса: поиск центра, плавность выполнения, контроль, дыхание, концентрация и точность. Для пилатеса важно качество, а не количество. В этой системе отсутствуют многочисленные повторы каждого движения. Выполняя упражнения правильно и с полной отдачей, можно добиться отличных результатов за небольшой срок.
Укрепление корсетных мышц, ориентированность на баланс и шесть принципов пилатеса отличают эту систему от многих других разновидностей физкультуры. Например, в тяжелой атлетике упор делается на развитии мускулатуры рук или ног, остальным частям тела такое внимание не уделяется. Даже плавание или бег задействуют мышцы рук и ног, а корсетные мышцы при этом расслаблены или чрезмерно напряжены. Люди, успешно занимающиеся спортом, в конечном итоге могут научиться задействовать корсетные мышцы, но именно пилатес позволяет уделять им внимание изначально.
Оборудование для пилатеса
Упражнения выполняются на коврике, на полу, на специальном мате или на тренажерах, разработанных Йозефом Пилатесом. Принцип работы спортивного оборудования основан на использовании шкив, пружин и сопротивлении тела человека. Самым популярным тренажером считается реформер.
Первоначально пилатес использовался как реабилитационная программа для военнопленных. Позже систему упражнений оценили люди, желающие повысить уровень физической подготовки. Популяризацию пилатеса продолжили ученики Йозефа Пилатеса; не так давно спортивная наука пришла к принципам, открытым Пилатесом, и теперь эта эволюционировавшая методика переживает подлинный расцвет.
Ссылки по теме
