Как укрепить иммунитет: мифы и правда

Хотите укрепить иммунную систему так, чтобы не болеть всю зиму? Узнайте 7 мифов об укреплении иммунитета и что в действительности помогает снизить риск заболеваний.

Миф №1. Витамин C укрепляет иммунитет

Практически все верят в то, что витамин C укрепляет иммунную систему, однако в действительности это не так. Принимая витамин C ежедневно, нельзя избежать простуды, а можно лишь незначительно ослабить некоторые симптомы заболевания.

За действенность цинка также ручаются многие приверженцы здоровья, на самом же деле он не помогает при простуде и укрепляет иммунитет не столь эффективно, как принято считать.

По-настоящему действенным является витамин D. Это вещество называют витамином солнца, поскольку он образуется в клетках кожи под воздействием солнечных лучей. Защитные клетки организма активируются, что весьма важно для иммунной системы. Возможно, именно поэтому мы особенно подвержены инфекциям в холодное время года, когда световые дни совсем короткие и  недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D, что и ослабляет наш иммунитет.

Большое количество витамина D содержится в рыбе, особенно в таких сортах, как сардины, лосось, семга или в рыбьем жире. Поэтому для укрепления иммунитета вместо лимонов ешьте рыбу, а после приема пищи обязательно совершайте длительные пешие прогулки.

Миф №2. Прививки? Нет уж, каждая болезнь создает свой иммунитет

Те, кто вырос вместе с братьями и сестрами, которые заражали друг друга всевозможными болезнями, и те, кто рос в условиях сельской местности, впоследствии страдают от аллергии значительно реже, чем единственные в семье дети, живущие в тотальной чистоте городских квартир. Именно в детстве наша иммунная система нуждается в подобных вирусных тренировках, чтобы, с одной стороны, становиться устойчивее к опасным патогенным возбудителям, а с другой стороны, не реагировать на безвредных захватчиков.

И все же не стоит полностью отказываться от прививок, ведь их делают, прежде всего, от таких смертельно опасных и вызывающих осложнения болезней как столбняк, корь или грипп. В народе принято считать, что прививки способствуют развитию аллергии, но пока это не доказано научно. Однако защитные механизмы организма не могут функционировать, не оставляя совсем никаких осложнений. Согласно статистике, при проникновении инфекции риск осложнений и иных последствий значительно выше.

Миф №3. Спорт укрепляет иммунитет

Те, кто занимается спортом несколько раз в неделю, болеют реже, а заболев - быстрее выздоравливают, так как регулярные занятия физической культурой активизируют и подстегивают защитные силы организма. В равных условиях больные раком, занимающиеся спортом, имеют больше шансов выжить, чем те, кто переносит болезнь, практически не двигаясь.

Однако надо сохранять бдительность и чувство меры. Чрезмерно долгие и интенсивные тренировки вредят здоровью. В таких случаях спорт становится стрессовым фактором для организма, особенно если сопровождается психологическим давлением в виде конкуренции и постоянном стремлении к победе. В подобном состоянии человек особенно подвержен болезням. Доказано, что профессиональные спортсмены болеют чаще, нежели любители.

Золотое правило для всех и каждого: во время болезни необходимо прекратить тренировки до полного выздоровления. Иначе даже обычная простуда может обернуться такими смертельно опасными осложнениями, как миокардит. Но, как ни крути, в разумных пределах спорт все же полезен для здоровья.

Миф №4. При сильном иммунитете прививки необязательны

И это, действительно, так. Многие болезни не оставляют каких-либо последствий и осложнений. Но для человека с ослабленным иммунитетом даже банальный грипп не пройдет гладко. А коклюш и краснуху больные в зрелом возрасте переносят намного хуже детей.

Существуют группы риска, и люди в них входящие, особо уязвимы для конкретных болезней и чаще страдают от осложнений. Так, сезонный грипп застает врасплох пожилых людей и хронических больных. Для ребенка, который еще ни разу не был привит, такая болезнь, как коклюш является смертельно опасной. А чужеродный агент, вызывающий краснуху, попавший в организм беременной женщины, вредит не ей самой, а еще не родившемуся малышу.

Зачастую мы становимся не столько мишенью вирусов и других возбудителей, сколько их переносчиками. Так, специалисты советуют делать прививки не только людям, входящим в группу риска, но и тем, кто работает с ними в тесном контакте или живет бок о бок. Поэтому если все в окружении новорожденного сделали прививки, это поможет защитить малыша от такой потенциально опасной болезни, как коклюш.

Миф №5. Чем сильнее простуда, тем слабее иммунитет

В этом все были уверены очень долгое время. Но это верно лишь отчасти. Например, если в организм проник возбудитель гриппа, то чем меньше иммунная система противостоит вирусу, тем сильнее мы болеем. Стоит отметить, что вирус гриппа разрушает клетки верхних дыхательных путей. А вот вирус обычной простуды при контакте с человеческим организмом ведет себя менее агрессивно и не повреждает клетки органов.

Иногда организм пытается избавиться от вируса, и реагирует на болезнь воспалением. Этого проще избежать при подготовленном и укрепленном иммунитете. Однако не надо думать, что судорожно кашляющий человек с платком в руке вовсе не снабжен какими-либо механизмами защиты организма.

Крепкая иммунная система защищает нас также и от осложнений, которые могут возникнуть вследствие тяжелого течения болезни. Особенно досадно, когда к простуде добавляется бактериальное заражение, вызывающее в некоторых случаях воспаление среднего уха или придаточных пазух носа.

Миф №6. Если организм справился с заболеванием, то в дальнейшем болезнь не грозит

Это утверждение лишь частично соответствует реальности. В организм попадает вирус, и наша иммунная система его побеждает, вырабатывая специфическую защиту  против чужеродных агентов – так называемые антитела, которые при повторном проникновении возбудителя в организм обезвреживают его, и мы остаемся здоровыми. Именно по этой причине такие детские болезни, как корь и свинка человек переносит один-единственный раз в жизни, после чего получает к ним стойкий иммунитет.

Но одну и ту же болезнь могут вызывать различные возбудители, число которых иногда доходит до 200. И это гарантия того, что иммунная система один из них не распознает, и человек снова заработает насморк. А вирус гриппа и вовсе меняется с такой скоростью, что в период новой вспышки сезонного заболевания иммунитет не в силах его распознать, и в результате развивается эпидемия.

Есть и такие вирусы, например, возбудитель герпеса, которые присутствуют в нашем организме на протяжении всей жизни. Стресс, ультрафиолет и некоторые медикаменты ослабляют иммунитет, вследствие чего вирус активизируется, и на губах вновь появляется ненавистная болячка. Внешние проявления герпеса при правильном лечении проходят, но полностью и навсегда избавиться от вируса герпеса невозможно.

Миф №7. Если иммунитет сильный, высокой температуры быть не может

Когда температура тела повышается, это, прежде всего, указывает на то, что организм пытается справиться с болезнью. Обменные процессы ускоряются, и начинается выработка белых кровяных телец.

Эксперты отмечают, что у людей, которые болеют без температуры, ослаблен иммунитет. А вот при течении болезни с повышением температуры тела снижается риск заболевания раком.

Но все имеет свои границы. Высокая температура ослабляет организм и может стать смертельно опасной. Поэтому будьте бдительны, если при очень высокой температуре решили не принимать жаропонижающее, поскольку болезнь еще не отступила и угроза здоровью сохраняется. В такой ситуации лучшим способом поддержания иммунной системы и организма в целом будет обильное питье и правильный режим.