Боль в спине во время беременности
Боль в спине — естественный симптом нормальной беременности. Обычно такие боли возникают по мере приближения родов. Боль в спине может возникать после ходьбы, наклонов, подъема тяжестей, длительного стояния или чрезмерно активных физических упражнений. Старайтесь не наклоняться и не поднимать тяжестей. Поднимайте предметы правильно: приседайте, а не наклоняйтесь, чтобы поднять предмет; затем поднимайтесь на ноги.
Если у вас болит спина, воспользуйтесь приведенными ниже советами.
- 3анимайтесь физическими упражнениями, чтобы укрепить мышцы живота, рук и бедер.
- Выполняйте упражнения Кегеля (врач расскажет вам о них более подробно).
- Стойте правильно — подтягивайте живот и отводите плечи назад.
- Правильно поднимайте тяжести — поставьте ноги на ширину плеч, согните колени. Поднимайте предметы силой рук и ног, а не мышц спины!
- Чаще поднимайтесь и ходите. Не стойте и не сидите в одной и той же позе в течение длительного времени.
- Выполняйте упражнения на растяжку, чтобы укрепить мышцы.
- Позаботьтесь о правильно подобранном матрасе.
- Спите на левом боку, подложив между коленями подушку. Сегодня можно купить подушку, специально предназначенную для подобной цели.
- Поднимайтесь с постели медленно, опустив ноги на пол. Опирайтесь руками на постель. Не напрягайте поясницу.
- Принимайте теплые (негорячие!) ванны.
- Боль в спине снимают с помощью тепла, покоя и обезболивающих средств, например, ацетаминофена (тайленола). Определенную поддержку спине оказывают специальные бандажи.
- Следите за весом, занимайтесь физическими упражнениями с умеренной нагрузкой — например плаванием, ходьбой или занятиями на велотренажере. Во время сна и отдыха лежите на левом боку.
Боль в нижнем отделе спины — симптом, с которым сталкиваются многие беременные. Но иногда она является признаком серьезного заболевания, например, камней в почках. Если боль не проходит или усиливается, посоветуйтесь с врачом.
