При плоскостопии помогает ходьба на цыпочках
Если днем приходится долго находиться на ногах, то к вечеру они отекают и болят. Со временем это может привести к плоскостопию (уплощению свода стопы). Кто в группе риска и как бороться с заболеванием?
Кто в группе риска
У тех, кто имеет узкую "египетскую" стопу с длинным большим пальцем, предрасположенность к плоскостопию очень высока. При этом нарушении нагрузка на стопу распределяется неправильно, ноги отекают и быстро устают. Если диагноз плоскостопие поставлен в детстве, ребенку рекомендуется специальный массаж стоп, зарядка, помогающая развивать мышцы и суставы стопы, способствующая ее правильному формированию. Взрослым людям лучше заказать индивидуальные ортопедические стельки.
Так называемая "квадратная" стопа (1-й и 2-й пальцы одинаковой длины) легко распластывается. Таким людям рекомендуется чаще ходить босиком, делать специальную зарядку и носить обувь, поддерживающую своды стопы.
Те, у кого классическая "греческая" стопа, то есть 2-й палец длиннее остальных, могут считать, что им повезло: плоскостопие у них практически не встречается и ноги устают меньше, чем у остальных. "Греческая" стопа устойчивая, а названа так потому, что действительно напоминает стопу античной статуи. Но таких счастливчиков обычно бывает не более 15% от всего населения. Важно отметить, что испортить любую стопу можно, если
Гимнастика при плоскостопии
1. Сядьте на стул, поставьте ступни перед собой, заведя одну ногу за другую. Не отрывая пяток от пола, напрягите и поднимите пальцы ног как можно выше, выгибая при этом стопу.
2. Встаньте, поставьте ступни параллельно друг другу. Одновременно поднимайте пальцы ног, не отрывая пяток от пола.
3. Положите под ноги камешки, карандаши, шнурки или другие мелкие предметы. В положении сидя старайтесь захватывать их пальцами ног. Повторите упражнение стоя, "нагружая" ноги попеременно.
4. Походите по комнате на цыпочках, стараясь подняться как можно выше. Двигайтесь вперед и назад.
Ссылки по теме
