На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
воскресенье, 11 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Семья  /  Беременность и роды  /  Гимнастика для беременных: готовимся к родам


Гимнастика для беременных: готовимся к родам

 

Для спокойных и успешных родов женщине требуется отменная выносливость — чем она выше, тем легче рожать. Специальные упражнения помогут ее обрести.


1. Лягте, спину прижмите к полу, а ноги согните. Медленно поднимайте подбородок к груди и наклоняйтесь вперед. Постепенно вернитесь в исходное положение.

2. Лягте на спину, ноги согните. Выпрямляя поясницу, поднимайте таз. На выдохе напрягайте мышцы брюшного пресса и ягодицы. Расслабьтесь.

3. Лягте на спину, согните ноги и слегка приподнимите ягодицы. Не отрывая от пола поясницу, скользите ногами до тех пор, пока не вытянете их. Это упражнение помогает укрепить мышцы брюшного пресса.

4. Используйте любую возможность, чтобы поднять ваши ступни и одновременно подпереть икры ног. Снимите обувь, сядьте на стул, вытяните ноги на другой стул и вращайте ступнями сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Это упражнение способствует улучшению кровообращения в ногах.

5. Тренируйте наклоны таза, встав в «позу кошки».

а) Встаньте на четвереньки, руками упритесь в пол. Спину держите прямо, позвоночник не изгибайте.

б) Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц. Втяните живот и изогните спину. Задержитесь в этой позе несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

6. Чтобы укрепить мышцы таза, поддерживающие вес будущего малыша, выполняйте следующее упражнение.

а) Лягте на спину, ноги согните, ступни поставьте на пол; напрягите мышцы ягодиц и замрите

б) Медленно вытяните одну ногу вперед. Верните ее в исходное положение и вытяните другую ногу.

6. Еще одно простое упражнение, которое позволит улучшить мышечный тонус и кровообращение. Его особенно легко делать женщинам, которые подолгу пребывают в сидячем положении.

а) Сядьте на стул и прижмите поясницу к его спинке. Приподнимите носки ног как можно выше.

б) Опускайте носки и при этом напрягайте мышцы ступни.


Оставить комментарий (0)








Кто хранит уста свои, тот бережет душу свою, а кто широко раскрывает рот, тому беда. Прит. 13,3.
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua