На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
пятница, 09 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Здоровье  /  Лечение болезней  /  ПМС: настроение на три буквы


ПМС: настроение на три буквы

 

«Все проходит. И это тоже...». Это изречение, начертанное на кольце царя Соломона, приходит на ум тогда, когда возникает ощущение, будто где-то внутри выключили лампочку, или суровые тучи наползли на ничем не омраченное чувство спокойствия. И что обидно, похоже, в XIX веке и ранее никто не «выключал» свет, да и тучи обходили стороной.

«Везение» началось лишь в неспокойный XX век. Наши предки об этой напасти даже и не подозревали. До недавнего времени женщина несколько чаще находилась в состоянии беременности и кормления детей, и потому критические дни с неизбежным предменструальным синдромом у нее и не возникали! Сам термин возник лишь в середине XX века. Давайте разберемся в происходящем.

С чего бы это?

Никто не знает, откуда этот самый синдром взялся. На этот счет существуют только предположения. Многие ученые склоняются к тому, что все дело в гормонах. Точнее в том, что за неделю до менструации уровень эстрогенов в крови резко падает, из-за чего в организме происходят весьма существенные изменения. Впрочем, дополнительный прием эстрогенов в эти дни никакого эффекта не дает. Именно поэтому противники «гормональной» теории подвергают сомнению ее правомерность. И предлагают свой вариант возникновения ПМС. Они утверждают, что причина ПМС в... неправильном питании. Другими словами, если в эти дни несколько изменить систему питания, приспособив ее к изменениям в организме, большинство симптомов просто не появятся. Бытует также мнение, что во время беременности и кормления отдыхает такой важный орган, как яичники, что в принципе подтверждает тот факт, что после третьих родов синдром встречается весьма редко. Так что — рожайте!

В чем выражается и как справляться?

О неприятных симптомах слышали все, а многие наверняка испытали их на себе. Нервное напряжение, раздражительность, обидчивость, конфликтность, гнев, плаксивость, тоска, слабость, рассеянность, бессонница или сонливость, головная боль, тошнота, боль в животе, полное отсутствие аппетита, обостренное восприятие запахов, мелкая сыпь на лбу, синяки под глазами...

Методы борьбы (раз уж медики не разобрались пока в причинах) должны быть сообразны неприятностям, в которых синдром выражается. Кому-то помогают лекарства, кому-то — физические упражнения, кому-то — диета.

Терпеть или не терпеть боль? Не секрет, что терпение — второе счастье, однако не в этом случае! А потому, если спазматические боли дадут о себе знать, снимайте их с помощью современных анальгетиков и спазмалитиков. Пить ли антидепрессанты? Не к чему! Даже к самым легким антидепрессантам возникает привыкание, а значит, вскоре вы уже просто не сможете регулировать свое состояние самостоятельно. Присмотритесь к калийсодержащим продуктам (бананы, курага, инжир, изюм). Откажитесь от выводящих кальций — кофе, алкоголь.

Идеально, если основу вашего рациона в эти дни будут составлять углеводы: рис, картофель, макароны, хлеб из муки грубого помола или зерновой, фрукты и овощи. Дело в том, что именно углеводы повышают содержание серотонина в тканях мозга, а серотонин, как известно, повышает настроение и регулирует сон. В символьной записи «киты» диеты выглядят так: B6, К, Ca, Mg. На пиридоксине (B6) предлагаем остановиться чуть подробнее, так как, по заверениям ученых, именно он является основным веществом, спасающим от большинства неприятностей.

Витамин B6

С чем его можно съесть? Выбирайте по вкусу: дрожжи, яйца, мясо, рыба, цельный рис, кукуруза, сыр, горох, грецкие орехи, фундук, отруби, шпинат, картофель, цветная капуста, морковь, салат, кочанная капуста, помидоры, авокадо, клубника, черешня, бананы, апельсины и лимоны. Суточная потребность пиридоксина в «нормальном состоянии» — 2 мг. В критических ситуациях (ПМС, беременность, кормление) — 4 мг. Он необходим для нормального синтеза нуклеиновых кислот, которые препятствуют старению организма, для поддержания иммунитета. В женском организме витамин B6 поддерживает баланс половых гормонов, является стимулятором в обмене веществ.

Открыт пиридоксин был через 3 года после появления ПМС как термина. Недостаток этого витамина отрицательно влияет на функции мозга, крови, приводит к нарушению работы сосудов, ведет к возникновению дерматитов, к диатезам и другим заболеваниям кожи, нарушаются функции нервной системы.

Витамин B6 выполняет самые различные задачи, главная из которых — обеспечение белкового обмена. При сильном психологическом или физическом стрессе надпочечники выбрасывают гормоны, которые ускоряют белковый обмен для противостояния стрессу. А ПМС — определенно стресс.

Пиридоксин играет важную роль не только в белковом обмене, но и в жировом и углеводном обмене веществ. Не меньшее

значение имеет пиридоксин и при выделении накопленных в мышцах и печени углеводов в кровь. Этот процесс очень важен для равномерного снабжения нервных клеток глюкозой. Симптомы дефицита глюкозы в крови весьма сходны с синдромом: усталость, нервозность, подавленность, бессонница, неспособность справляться с повседневными задачами. Особенно тяжело витаминный дефицит отражается на будущих матерях.

Если вы принимаете оральные контрацептивы — будьте особо внимательны. Дело в том, что эти препараты существенно снижают содержание пиридоксина. Если организм и без того измотан, последствия могут быть весьма и весьма плачевными, вплоть до тяжелейших психических расстройств. При низком содержании сахара в крови возможна истерия. Откажитесь от таблеток, не то «добрые» дяденьки и тетеньки в белых халатах предложат вам антидепрессанты и гормональные препараты. Причем выбора у вас не будет.

Дисквалификация за допинг не последует!

Сможет ли физическая нагрузка облегчить ПМС? Если в разумных пределах, то однозначно да! Не следует работать с гантелями, не надо перегружаться тренировками, забудьте в эти дни про соревнования и достижение личных рекордов, а вот легенькую пробежку позволить себе вполне даже рекомендуется. Ведь общеизвестно, что физическая нагрузка увеличивает выработку эндорфинов! А эндорфины относятся к природным опиатам. Именно они создают чувство удовлетворения и благополучия. Так что настроения для и удовольствия ради не грех утром пробежаться минут 10 или хотя бы сделать зарядку.

Две стихии

Обычно на критические дни возникает две реакции. Первая — реакция возбудимого типа. Для него характерны резкие перепады настроения, раздражительность, беспокойство, переходящее в агрессию, суетливость, переживание по поводу неудач, которые могут произойти. (Но, заметим, они могут и не произойти.) Если по характеру девушка лидер, имеет вспыльчивый нрав и склонна к придирчивости, то критические дни обостряют эти милые черты, делая ее взрывной и капризной. Все эмоции обрушиваются, как цунами, на ближних, которым в удел достается следование совету Карлсона «спокойствие, только спокойствие — дело-то житейское».

«Разбушевавшейся стихии» надо успокоиться. Режим питания: чаще и меньше. В рационе обязателен витамин В6 и цинк (его много в проращенной пшенице и пшеничных отрубях). После обеда — сладкий десерт, быстрые углеводы нейтрализуют стресс. На ночь душ и аромалампа с маслами кедра, лаванды и герани. Хорошо бы пройтись по свежему воздуху и почитать умную добрую книжку.

Вторая реакция — чувственный тип. Слезы по поводу и без. Никакого разрушительного действия на психику окружающих, но самой так плохо, что дальше некуда. В такой ситуации углеводно-растительная диета — палочка-выручалочка (детали смотрите в предыдущих номерах нашего журнала). Организм должен получить достаточное количество цинка и магния (рыбы и овощей). Витамин Е лучше получать из темно-зеленых овощей, отрубного хлеба и нерафинированного растительного масла.

Если хочется плакать — плачьте. На ночь выпейте мятный чай с медом. Сложную, требующую внимания работу оставьте на более благоприятный период. Было бы неплохо, чтобы близкие взяли ваши домашние хлопоты на себя — не все вам тащить этот воз. Поделитесь, не жадничайте!

Кожная сыпь

Кожные высыпания во время ПМС — достаточно распространенное явление. Они мигрируют по всему телу, но чаще появляются на лице, лбу, области декольте. Чтобы избежать этой напасти, дерматологи рекомендуют пополнить активы организма витамином А. Он содержится в печени, особенно морских животных и рыб, в сливочном масле, яичном желтке, сливках, почках, молочных продуктах. Овощные отвары, салаты из красных и оранжевых овощей составят легкую диету, которой стоит придерживаться не только в преддверии «кризиса», но и во время. В день полагается съесть 1,5-2 мг витамина А. Причем не менее трети суточной потребности должно обеспечиваться за счет продуктов, содержащих ретинол, а остальное — за счет продуктов, содержащих каротин. Из 6 мг каротина в организме образуется 1 мг витамина А, поэтому коэффициент пересчета каротина в витамин А равен 1:6.

Массаж области шеи, затылка и поясницы снимет боль и мышечное напряжение. Не отказывайтесь полностью от физической нагрузки, равномерно распределяйте ее в течение дня. Постарайтесь в будни спать не меньше 8 часов, а в выходные отсыпайтесь сколько душе угодно.

Бабушкины советы

На ночь душ. Дробное питание. Здоровый (не менее 8 часов) сон. Кефир и книжка на ночь глядя. Ответственная работа и «безответственное поведение» не должны пересекаться. Держите в узде свои эмоции во второй половине цикла — вы не больны, все скоро пройдет. Не переживайте по мелочам. Есть у ПМС и свой плюс (порадуйтесь): в этот период мы выглядим краше и моложе, наша кожа разглаживается и приобретает красивый оттенок.

К сожалению, синонимом ПМС уже давно стала головная боль. В этом случае вам не обойтись без травяного чая из ромашки, розмарина, валерианы, одуванчика. Медвежьи ушки, мята перечная и одуванчик снимут спазмы желудка и кишечника, улучшат обмен веществ, избавят от метеоризма, к тому же они обладают успокаивающим и обезболивающим действием. Листья красной смородины и земляники бодрят и снижают «изобилие».

Готовится смородиново-земляничная настойка так: столовую ложку листьев земляники и столько же смородины залить двумя стаканами холодной кипяченой воды, настоять 6-8 часов, процедить. Принимать по полстакана ежедневно. Настой листьев можно приготовить и по-другому: столовую ложку измельченных листьев заварить стаканом кипятка, настоять полчаса, процедить. Принимать по столовой ложке 3-4 раза в день.

Неплохо утром и вечером принимать настой валерианы или пустырника, успокоительный сбор на ночь.

От автора

Честно говоря, когда я приступала к работе над этой статьей, мне казалось, что я узнаю сама и сообщу вам что-то «новое и интересное». Как видите, обманулась. В большинстве своем врачи расходятся во мнениях, мечут друг в друга каменья и копья, а никаких панацей от ПМС так и не нашли. Так что кроме извечного призыва быть душевнее и терпимее к окружающим, более чуткой к себе (не отказывать в мелочах, не накапливать усталость, спать от души, ибо сон — лучшая косметика) и сказать нечего.

Хотя, согласитесь, и это немало. Главное — не переживайте и помните: все неприятности временны.

Мария МАГАНОВА. Источник: "Журнал ПОТРЕБИТЕЛЬ. Косметика и парфюмерия"

Ссылки по теме


Оставить комментарий (0)








Кто просит у судьбы только необходимое, часто получает от нее излишнее. П. Буаст
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua