Яблочные, томатные и огуречные дни помогут стать стройной
Низкокалорийная диета, разработанная немецкими диетологами, и советы по увеличению двигательной активности, помогут эффективно избавиться от лишнего веса и оздоровить организм.
Дневной рацион
Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.
Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника.
Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.
Полдник: отвар шиповника или стакан молока.
Ужин: отварная рыба, рагу овощное, чай.
На ночь: стакан кефира.
Разгрузочные дни
Если масса вашего тела никак не снижается, попробуйте ввести разгрузочные дни. Их лучше устраивать в выходные или во время каникул.
Яблочный день. Съешьте 1,5 кг свежих яблок (лучше несладких сортов), распределив их на пять приемов. В яблочные дни голод, как правило, не чувствуется, улучшается работа почек и кишечника. Такой разгрузочный день поможет снизить массу тела на 0,5-1 кг.
Томатный или огуречный день. Съешьте 1,5 кг свежих помидоров или огурцов. Как вариант можно съесть за 4 приема 1,3 кг свежих огурцов и 50 г отварного нежирного мяса
Кефирный день. За 5 приемов выпить 1,5 л кефира.
Салатный день. 1,2-1,5 кг свежих овощей и фруктов с добавлением растительного масла, но без соли съешьте за 4-5 приемов.
Больше двигайтесь
Еще один совет — больше двигайтесь. За час быстрой ходьбы тратится 250 ккал, что обеспечивает сжигание 0,05 мм жирового слоя. Только благодаря этому за год можно потерять 12 кг веса. А вот примеры того, сколько нужно работать, чтобы потратить энергию, содержащуюся в некоторых продуктах:
1 шоколадная конфета - 1 час подметания полов,
1 карамелька - 15 минут утренней гимнастики,
2 чайные ложки сахару - 1 час глажения белья,
3 порции торта с кремом - 1,5 часа уборки квартиры,
порция жареной картошки - 40 минут игры в футбол,
порция взбитых сливок с сахаром - 1 час гимнастических упражнений,
порция мороженого с вареньем - 2 часа гребли на лодке...
Ссылки по теме
