Спорт для "сердечников" и тучных людей

Занятия некоторыми видами спорта могут быть опасными для человека, страдающего тем или иным заболеванием – в частности, стенокардией. Выбирать вид спорта следует только после полного кардиологического обследования с учетом физической нагрузки.

Полезное плавание

Например, бег трусцой противопоказан сердечникам и тучным людям, страдающим одышкой. Они быстро задыхаются и не могут воспользоваться в полной мере аэробной фазой, при которой и происходит расщепление жиров. Более того, у них могут пострадать суставы нижних конечностей. Таким образом, этот вид физической активности подходит людям, у которых нет проблем с лишним весом.

Велосипед дает тучному человеку возможность больше двигаться, не травмируя суставы нижних конечностей, которые страдают при избыточном весе. Однако этим видом спорта нельзя заниматься в городах с интенсивным дорожным движением и в любое время года. В этой ситуации лучше использовать велотренажер, который, однако, менее эффективен.

Плавание - один из и наиболее полезных для здоровья и наименее травматичных видов спорта. Плавание увеличивает амплитуду движений, так как конечности меньше весят, и пловец тратит меньше сил на преодоление силы тяжести. Однако следует учитывать «зверский аппетит», который развивается после плавания. Согласно исследованиям журнала «International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism», после плавания в теплой воде в течение 45 минут люди поглощают пищу калорийностью более 600 калорий (а после плавания в холодной воде и того больше - 877 калорий). Энергозатраты во время плавания составляют немного больше 500 калорий. Поэтому диетологи советуют обмануть желудок, употребив небольшое количество пищи, обогащенное пищевыми волокнами.

Быстрая ходьба — наиболее подходящее спортивное занятие для тучных людей и сердечников. Как утверждают ученые, ходьба способствует разгрузке и укреплению сердца в его непрестанной работе. Ходьба легко дозируется, что позволяет осуществлять контроль физической нагрузки. Занятия ходьбой не требуют специальных условий, могут проводиться в любое время года, способствуя, кроме всего прочего, и закаливанию организма.

Памятка для начинающих спортсменов

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо пройти полное медицинское обследование:

• электрокардиограмма в состоянии физического напряжения (чтобы исключить риск сердечного приступа, особенно если вы достигли 45-летнего возраста);

• обследование ног, чтобы исключить возможность травмы (особенно если вы страдаете диабетом);

• обследование суставов (позвоночник, бедра, колени, щиколотки);

Помните о необходимости физической активности в повседневной жизни:

• не пользуйтесь лифтами и эскалаторами, поднимайтесь по ступенькам самостоятельно;

• не садитесь в машину, чтобы доехать до ближайшего магазина, прогуляйтесь пешком;

• отправляясь на работу, выходите пораньше из дома. Если вы едете в транспорте, выйдите за две остановки до работы, а оставшееся расстояние пройдите пешком;

 • используйте выходные и отпуск для занятий спортом;

• приступая к физкультуре, не забывайте от 10-минутной разминке для разогрева мышц. 

Положительные эффекты физической активности

• избавление от лишнего веса;

• улучшение жирового баланса: снижение содержания триглицеридов, общего холестерола, «плохого» холестерола, повышение содержания «хорошего» холестерола;

• понижение уровня кровяного давления;

• улучшение фигуры;

• снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;

•  увеличивается продолжительность жизни;

• увеличивается мышечная масса.