На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
пятница, 02 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Здоровье  /  Физкультура  /  Спорт для "сердечников" и тучных людей


Спорт для "сердечников" и тучных людей

 

Занятия некоторыми видами спорта могут быть опасными для человека, страдающего тем или иным заболеванием – в частности, стенокардией. Выбирать вид спорта следует только после полного кардиологического обследования с учетом физической нагрузки.


Полезное плавание

Например, бег трусцой противопоказан сердечникам и тучным людям, страдающим одышкой. Они быстро задыхаются и не могут воспользоваться в полной мере аэробной фазой, при которой и происходит расщепление жиров. Более того, у них могут пострадать суставы нижних конечностей. Таким образом, этот вид физической активности подходит людям, у которых нет проблем с лишним весом.

Велосипед дает тучному человеку возможность больше двигаться, не травмируя суставы нижних конечностей, которые страдают при избыточном весе. Однако этим видом спорта нельзя заниматься в городах с интенсивным дорожным движением и в любое время года. В этой ситуации лучше использовать велотренажер, который, однако, менее эффективен.

Плавание - один из и наиболее полезных для здоровья и наименее травматичных видов спорта. Плавание увеличивает амплитуду движений, так как конечности меньше весят, и пловец тратит меньше сил на преодоление силы тяжести. Однако следует учитывать «зверский аппетит», который развивается после плавания. Согласно исследованиям журнала «International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism», после плавания в теплой воде в течение 45 минут люди поглощают пищу калорийностью более 600 калорий (а после плавания в холодной воде и того больше - 877 калорий). Энергозатраты во время плавания составляют немного больше 500 калорий. Поэтому диетологи советуют обмануть желудок, употребив небольшое количество пищи, обогащенное пищевыми волокнами.

Быстрая ходьба — наиболее подходящее спортивное занятие для тучных людей и сердечников. Как утверждают ученые, ходьба способствует разгрузке и укреплению сердца в его непрестанной работе. Ходьба легко дозируется, что позволяет осуществлять контроль физической нагрузки. Занятия ходьбой не требуют специальных условий, могут проводиться в любое время года, способствуя, кроме всего прочего, и закаливанию организма.

Памятка для начинающих спортсменов

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо пройти полное медицинское обследование:

• электрокардиограмма в состоянии физического напряжения (чтобы исключить риск сердечного приступа, особенно если вы достигли 45-летнего возраста);

• обследование ног, чтобы исключить возможность травмы (особенно если вы страдаете диабетом);

• обследование суставов (позвоночник, бедра, колени, щиколотки);

Помните о необходимости физической активности в повседневной жизни:

• не пользуйтесь лифтами и эскалаторами, поднимайтесь по ступенькам самостоятельно;

• не садитесь в машину, чтобы доехать до ближайшего магазина, прогуляйтесь пешком;

• отправляясь на работу, выходите пораньше из дома. Если вы едете в транспорте, выйдите за две остановки до работы, а оставшееся расстояние пройдите пешком;

 • используйте выходные и отпуск для занятий спортом;

• приступая к физкультуре, не забывайте от 10-минутной разминке для разогрева мышц. 

Положительные эффекты физической активности

• избавление от лишнего веса;

• улучшение жирового баланса: снижение содержания триглицеридов, общего холестерола, «плохого» холестерола, повышение содержания «хорошего» холестерола;

• понижение уровня кровяного давления;

• улучшение фигуры;

• снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;

•  увеличивается продолжительность жизни;

• увеличивается мышечная масса.


Оставить комментарий (0)








У глупого тотчас же выкажется гнев его, а благоразумный скрывает оскорбление. Прит. 12, 16.
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua