Пусть ваша кожа сияет!

У каждого есть любимый крем для лица или иной способ поддерживать красоту, но настоящее сияние кожи начинается с правильного питания. Употребляйте экологически чистые продукты, "кормите" кожу полезными веществами, чтобы она оставалась нежной и упругой.

Фотобанк Лори

Какие продукты питания полезны для кожи

Витамин C. Употребляйте продукты богатые витамином С, такие как черная смородина, черника, брокколи, цитрусовые, киви, папайя, клубника, сладкий картофель - все эти продукты помогают выработать коллаген, укрепляющий капилляры, которые питают кожу.

Омега-3 и омега-6. Убедитесь, что в ваш организм поступает достаточно жирных незаменимых кислот омега-3 и омега-6. Омега-3 содержится в жирной рыбе, хотя льняное масло, также является хорошим источником данных кислот. В качестве источника омега-6 кислот подойдут сафлоровое, подсолнечное и кукурузное масло.

Сера. Введение в рацион продуктов содержащих серу поможет сохранить кожу гладкой, а чеснок и лук подходят для этого идеально. 

Витамин Е. Также употребляйте продукты богатые витамином Е, такие как миндаль, авокадо, фундук, кедровые орехи, подсолнечное и кукурузное масло. 

Цинк. Пшеничный зародыш, печень, семена тыквы, сардины, устрицы богаты цинком, который поможет восстановить повреждения кожи и сделать её мягкой и увлажнённой. 

Витамин А. Продукты, содержащие витамин А, способствуют обновлению клеток кожи. Печень, яйца, молоко и жирная рыба, наряду с зерновыми, являются отличным источником витамина А. 

Железо. Каждый день съедайте немного кураги, поскольку она насыщена железом, способствующим улучшению цвета кожи. В каши и мюсли добавляйте кунжут, который также богат железом. 

Вода. Пейте достаточное количество воды. Восемь стаканов воды в день помогут вашей коже оставаться увлажненной. Чай, кофе и соки тоже считаются, однако для лучшего результата отдайте предпочтение чистой воде и забудьте о курении.

Витамин B2. Из витаминов группы В наиболее полезным является витамин В2, придающий коже сияние. Лучшими его источниками являются говядина, сыр, яйца и печень.

Наконец, если вы решили изменить питание, не ждите чуда. Преображение займет около шести недель, по истечении которых будут заметны значительные улучшения кожи. Поэтому никогда не поздно начать.

Боритесь с проблемами кожи уже сейчас

Сухая кожа. Сухая шероховатая кожа, наряду с сухими и ломкими волосами, может быть сигналом нарушения работы щитовидной железы, а значит, необходимо поспешить к врачу. Если проблем со здоровьем нет, а кожа сухая, то попробуйте ввести в рацион продукты, содержащие бета-каротин (например, желтый и красный перец и шпинат) и омега-3 кислоты. Добавьте чайную ложку льняного масла в салаты или всыпьте в каши льняное семя.

Зуд. Отдайте предпочтение продуктам, содержащим витамины группы В, например яйца, рыба, чечевица, орехи и необработанные зерновые. Витамины В способствуют улучшению кровообращения.

Жирная кожа. Сократите употребление полуфабрикатов и продуктов, подвергшихся технологической обработке. Также старайтесь не злоупотреблять пирожными и конфетами.

Акне. Попробуйте ввести в рацион пищу, богатую селеном, например бразильский орех, кешью, семечки подсолнечника, грецкие орехи и хлеб из муки грубого помола. Для лучшего эффекта сочетайте селен с продуктами, содержащими витамин Е.