Стройные бедра за три месяца

Если бедра полные, то особенно неприятно, что при ходьбе они трутся друг о друга. Как побыстрее привести их в порядок?

Существуют упражнения, разработанные специально для этой цели. Если 3 раза в неделю 20 минут уделять специальной тренировке бедер, через 3 месяца жировые отложения уменьшатся и станут более упругими ягодицы.

1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и опираются на носки, пятки чуть приподняты. Медленно разводите колени в стороны, приподнимая ягодицы на 2-5 см от пола (при этом ровная спина прижимается к полу). Остановитесь, когда разведете колени достаточно далеко, но так, чтобы не испытывать дискомфорта, и задержитесь в этой позиции. Плавно сведите колени вместе и опустите  ягодицы. Пятки должны быть все время подняты. Выполните 3 серии по 8-12 повторов.

2. Встаньте, пятки вместе, носки сильно врозь. Округленные руки держите перед собой, кисти - на уровне пояса. Медленно приседайте, поднимая руки до уровня груди. Опуститесь так низко, как сможете. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а ягодицы при движении не выдавались ни вперед, ни назад. Медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 3 серии по 8-12 повторов.