Худейте и улучшайте здоровье при помощи ходьбы

Сегодня многие торопятся поскорее избавиться от лишнего веса, следуя новомодным диетам. Но суровая правда состоит в том, что справиться с избыточным весом быстро практически невозможно. Это постепенный процесс, требующий силы воли, направленной на изменение образа жизни. Ходьба – одно из самых эффективных упражнений, которое может помочь успешно снизить вес, поддержать работу  и здоровье сердца в будущем.

Ходьба и плохой холестерин

Самый важный эффект ходьбы состоит  в том, что она способствует снижению уровня липопротеина низкой плотности (ЛНП, также известного как "плохой холестерин") в крови и повышению уровня липопротеина высокой плотности (ЛВП, также известного как "хороший холестерин").

Ходьба - средство от рака, инфаркта и артрита

Исследования показали, что у тех, кто ходит в среднем от 30 до 60 минут в день, на 40% уменьшается риск развития сердечнососудистых заболеваний и рака. Лица, которым необходимо понизить кровяное давление, или просто оставаться в форме, также могут получить от ходьбы большую пользу.

Занятия ходьбой помогают тем, кто страдает от депрессии и проблем с дыханием, укрепляют иммунную систему, предотвращают развитие остеопороза.

Ходьба может помочь тем, кто страдает от артрита и других болей в суставах. Это также эффективный способ поддержать слабые мышцы.
Ходьба в умеренном темпе (примерно 4,5 км/ч) может сжечь целых 263 калории в течение часа. Увеличение темпа (скажем, до 6 км/ч) может повысить расход калорий до 366.

Одежда для ходьбы

Убедитесь, что у вас есть свободная, но удобная одежда и подходящая обувь, в которой вы можете заниматься ходьбой. Лучший выбор - спортивный костюм из натураной ткани, который, в отличие от обычной одежды, не сковывает движений. Также, перед тем как приступить к ходьбе, важно немного разогреться путем растяжки мышц. Дайте себе немного передохнуть, замедлив ваш темп за несколько минут до того, как придете к месту назначения. После того как остановитесь, можете еще немного растянуть мышцы. Это снизит мышечное напряжение и убережет от травм.

Подберите привлекательные маршруты для пеших прогулок и не пользуйтесь транспортом, если можно дойти пешком.  Воспользуйтесь такой возможностью - и тогда спасибо вам скажет не только ваше здоровье, но и окружающая среда.