Как набрать вес

Большинство женщин мечтают сбросить лишний вес, но есть и те, кто хотел бы его набрать. Вы относитесь к их числу? Тогда воспользуйтесь советами американских специалистов. С их помощью вы легко поправитесь и не причините вреда своему здоровью.

1. Ешьте 3 раза в день достаточно плотно и 2 раза слегка перекусите в промежутках между основными приемами пищи.

2. На завтрак обязательно съедайте кашу, мюсли (или хлопья), горстку орехов, стакан молока или баночку йогурта.

3. Не начинайте обед с супа или салата, съешьте сперва высококалорийное второе блюдо.

4. Не увлекайтесь чипсами, мороженым! Пусть на вашем столе как можно чаще будут калорийные и в то же время питательные сушеные фрукты, постная говядина, бананы.

5. 30% дневных калорий получайте от жирной пищи, но выбирайте такую, какая пойдет на пользу сердцу: оливковое масло, орехи, жирную рыбу (например, лосось).

6. Если занимаетесь аэробикой, ограничьте тренировку 30 минутами в день и добавьте силовые упражнения для тренировки мышц.