Физкультура: польза для здоровья и психического самочувствия

Оставаться физически активным важно и для детей, и для взрослых, и для пожилых людей. Для этого не требуются интенсивные упражнения – вы можете найти способы поддержать здоровье в повседневной жизни, например, осуществляя оживленные прогулки. Если вы никогда не делали физических упражнений или не делали их определенное время – начать легко. Физическая активность – ключ к поддержанию здорового веса, что важно также и во время беременности. Однако не забудьте принять меры во избежание травм и помните, что питание и употребление достаточного количества жидкости также имеет большое значение. Употребление оптимального количества питательных веществ обеспечивает необходимой для упражнений энергией, а жидкость помогает предотвратить обезвоживание.

 

Физическая активность помогает предупредить следующие серьезные заболевания.

 Упражнения могут уменьшить риск болезней сердца и инсультов. У людей, не поддерживающих физическую активность, этот риск умереть от инсульта и от ишемической болезни сердца увеличивается вдвое. Но, если даже не выполнять упражнений, а просто осуществлять ежедневные прогулки, то можно значительно снизить риск этих заболеваний.

 

Упражнения могут также уменьшить кровяное давление. Гипертония – обычное явление, повышающее риск инсульта и сердечного приступа. В Украине гипертонией страдает около одной трети населения. Упражнения помогают снизить повышенное давление при гипертонии или предупредить развитие этого заболевания. 

 

Упражнения помогают улучшить баланс холестерола. Существуют два типа холестерола – низкоплотный липопротеин (НПЛ) и высокоплотный липопротеин (ВПЛ). НПЛ иногда называют «плохим» холестеролом, а ВПЛ – «хорошим». Высокий уровень НПЛ и низкий уровень ВПЛ увеличивает риск заболеваний сердца. Но исследования показывают, что регулярные упражнения, например оживленная прогулка или бег связаны с более высоким уровнем высокоплотного холестерола.

У тех, кто не выполняет физических упражнений, чаще развиваются боли в пояснице. Восемь из десяти людей в своей жизни когда-нибудь испытывали боли в пояснице, но у людей, делающих физические упражнения, они наблюдаются значительно реже. Если уже имеются боли в пояснице, упражнения могут их уменьшить.

 

Умеренная регулярная физическая активность, включая ходьбу, плавание и езду на велосипеде, хорошо помогает при остеоартрозе. Это наиболее распространенная форма артрита, которая в какой-то степени поражает восемь из десяти людей в возрасте после 50 лет. Упражнения также предупреждают и замедляют развитие этого заболевания. 

 

Физическая активность улучшает минеральную плотность костей у детей и помогает поддерживать их крепость у подростков. Она также замедляет дегенерацию костей в дальнейшей жизни. Это может помочь предупредить остеопороз – заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими и более склонными к переломам. Упражнения с высокой нагрузкой на кости, такие как бег и прыжки, увеличивают плотность костей у молодых людей. Но если у вас уже наблюдается остеопороз, большую нагрузку на кости давать не следует, лучше ограничиться ходьбой или плаваньем.

Физически активные люди реже заболевают определенными видами рака. Физкультура защищает от рака толстой кишки и рака молочной железы у женщин, вступивших в период менопаузы. Согласно исследованиям, физическая активность может также предупредить рак легких и рак эндометрия. 

Физическая активность помогает снизить риск диабета 2 типа. Упражнения особенно важны для людей из группы риска, которые имеют близких родственников с этим заболеванием, страдают от лишнего веса и высокого кровяного давления.

 

Упражнения полезны и в том случае, если уже имеется диабет. Регулярная физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови и предупреждает долгосрочные неблагоприятные последствия диабета.

Физические упражнения могут как предупреждать, так и лечить психические заболевания. Согласно исследованиям, регулярная физическая активность так же эффективно лечит депрессию, как и психотерапия и лекарства, но не оказывает при этом побочных эффектов. Физкультура помогает при тревожных расстройствах, таких как фобии, панические атаки и постоянное чувство напряжения.

Физически активные люди чувствуют себя счастливее -  они более удовлетворены жизнью и благополучны. Они лучше спят, менее подвержены стрессам, у них выше самооценка. Также физическая активность улучшает мозговую функцию. 

Физические упражнения помогают управлять весом. Они сжигают калории и таким образом создают здоровый энергетический баланс, а это необходимо каждому.

 

Неактивные люди с большей вероятностью подвергаются развитию ожирения. Физические упражнения помогут сбросить вес, и чем чаще их делать, тем большего можно достичь. Однако важно сочетать упражнения со здоровой диетой.

В настоящее время к одиннадцатилетнему возрасту примерно каждый третий имеет лишний вес или страдает ожирением, поэтому сегодня детям важнее поддерживать физическую активность, чем когда-либо прежде. Физическая активность в детстве важна для здорового роста и развития. Она помогает детям поддерживать здоровый вес, общаться и заводить друзей. Активность, обеспечивающая нагрузку на детские кости, включая прыжки, помогает защитить их от остеопороза в последующей жизни и развить крепкие и здоровые кости. У подростков физическая активность воспитывает чувство собственного достоинства, уменьшает стрессы, тревогу и депрессии.