10 причин простуды: как избежать заражения?

Если вы часто простуживаетесь, то знания об основных причинах недомоганий помогут с ними справиться.

1. Осторожно с прикосновениями

Влюблены в коллегу, а он простужен? Вы целуетесь, и … – насморка можно почти не опасаться. При поцелуе возбудители передаются на удивление редко. Это показало исследование американского учёного Elliot Dick, проводившееся среди здоровых студентов и их коллег с насморком. Из 16 "поцелованных" заразился только один. Учёные предполагают, что возбудитель простуды со слюной попадает в губительную для себя кислотную среду желудка. Только что влюбившийся "целовальщик" и без того крепок, а его иммунная система как никогда сильна и даст отпор многим болезням.

Напротив, осторожность нужна при соприкосновении с дверными ручками, телефонными трубками, ксероксами, компьютерными клавиатурами и во время вежливого рукопожатия. Поскольку вирусы спокойно выживают на нашей коже, в воздухе и почти на всех материалах в течение трёх часов. Из-за того, что каждый человек совершенно рефлекторно и многократно в течение часа дотрагивается до носа или трёт глаза, вирусы переносятся через слизистую глаз или через слёзный канал в нос – туда, где и развивается простуда.

2. Много людей - больше вирусов

При чихании вирусы разносятся в радиусе 4-х метров со скоростью 160 км в час. Это означает, что при скоплении людей в общественном транспорте, в ожидании приёма у врача, в ресторане или театре очень высока вероятность того, что рядом окажется человек с насморком. Тем более что достаточно от 10 до 30 вирусов в носу для возникновения заболевания.

Американский исследователь насморка профессор Jack Gwaltney из университета Вирджинии уверен, что даже люди с отличной иммунной системой могут заболеть, если некоторым вирусам удалось внедриться в слизистую оболочку в области между носом и горлом.

Первые симптомы простуды дают о себе знать в этом случае через 8-12 часов. Каждый пятый ощущает эти симптомы после двух часов полёта, показало исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско, в котором принимали участие 1000 человек. Причем независимо от того, работал ли в течение полёта кондиционер (и вирусы циркулировали по всей кабине) или внутри был свежий воздух. Звучит как оправдание кондиционерам: во время полёта близость соседей и недостаток сна путешественников становятся одной из причин заражения вирусами.

3. Недостаток сна ухудшает состояние

Для полного восстановления иммунной системы необходимо 4-5 часов сна. Недостаточный сон приводит к ослаблению иммунитета. Уже после одной бессонной ночи число убивающих инфекцию клеток уменьшается наполовину, утверждают ученые.

Во время ночи, проведённой на дискотеке, к ухудшающим факторам добавляются ещё алкоголь и сигареты, а к бессонной из-за депрессии ночи – стресс.

4. Опасно: холодные ноги

Не у всех имеется пол с подогревом, и тапочки не всегда находятся в нужный момент. Так что чистка зубов перед зеркалом в ванной заканчивается ледяными ногами.

При переохлаждении организма происходит сужение кровяных сосудов и уменьшение циркуляции крови, в том числе и в носоглотке. А ослабленная, плохо функционирующая слизистая хуже нагревает и увлажняет вдыхаемый воздух, в итоге защита организма значительно снижается.

5. Избыток фаст фуда снижает иммунитет

Хот–доги и сладкие снэки содержат много жира и мало здоровых питательных веществ. Тот, кто злоупотребляет этой пищей, недополучает витамины. Вследствие этого клетки слизистой оболочки повреждаются, и вирус беспрепятственно проникает в организм.

6. Недостаток жидкости облегчает путь вирусам

Для того чтобы не пропустить возбудителя болезни, слизистая человека должна быть всегда увлажненной. Это возможно только при употреблении достаточного количества жидкости (около 2-х литров в день). А в холодное время года большинство людей пьют жидкости гораздо меньше из-за отсутствия чувства жажды, что приводит к простудным заболеваниям. 

7. Перегретые помещения ослабляют иммунитет

Свыше 90 процентов всего нашего времени мы проводим в закрытом помещении. Воздух от батарей становится сухим и, соответственно, слизистые оболочки тоже становятся сухими. Влажный слизистый щит, через который в норме вирусы не проникают, при недостатке жидкости в органиме уже не функционирует должным образом. Особенно проблематичны летние температуры в комнате зимой: кто весь день проводит в офисе, а вечером в футболке перед телевизором, а может быть ещё и спит рядом с батареей, и мало бывает на воздухе, - тот ослабляет иммунную систему.

8. Убийца иммунитета - курение

Сигареты – настоящие убийцы иммунитета, снижающие функцию очистки слизистой, из-за чего возбудители болезни хуже выводятся из организма. Уже первая сигарета замедляет движение ресничек слизистой. Ухудшается иммунитет и у пассивных курильщиков. Кроме того, вирусы прикрепляются к частицам дыма, поэтому вместе с дымом мы вдыхаем больше возбудителей.

9. Внимание, спорт на открытом воздухе!

Сам по себе многочасовой интенсивный бег в холодном тумане не приводит к болезни; напротив, спорт и движение – отличная тренировка иммунитета. Но сразу же после тренировки следует переодеться. В сырой одежде и с сырыми волосами вы подвергаете опасности свой иммунитет. Особенно напрягает иммунную систему многократное чередование холода и тепла, например, переход во время катания на лыжах с лыжной трассы в тёплую избушку и снова на подъёмник. Также плохое влияние оказывают чрезмерные тренировки. Они истощают имунную систему, поэтому спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость, весьма склонны к инфекционным заболеваниям.

10. Возбудители болезней "любят" продолжительный стресс

Жизненные невзгоды, пережитый стресс подавляют и ослабляют имунную систему. Существуют исследования, показывающие, что люди, находящиеся под воздействием стресса, быстрее реагируют на возбудителей простуды насморком, чем люди в спокойном состоянии. Это особенно верно для ситуаций долговременного стресса, связанного с такими чувствами, как печаль, страх или беспомощность, например, неразделённая любовь или экзамены. Но, согласно исследованию Университета в Питтсбурге, самый высокий риск простудиться приносит стресс, связанный с семейными проблемами или безработицей.

Быстрая помощь против вирусов

Согрейте холодные ноги. 15-20 минутная ножная ванна (примерно 40°C) стимулирует кровоток рефлекторно, в том числе через верхние дыхательные пути.

Защита в автобусах и поездах. Не вдыхайте ртом, поскольку слизистая носа может задерживать вирусы. Одноразовые маски - наилучшая защитница от вирусов. Увы, у нас их носить, в отличие от Японии, не принято.

Не забывайте мыть руки. Выполнение приказа "мыть руки пять раз в день" на 45 процентов снизило заболеваемость среди рекрутов в одном из военных учебных лагерей США.

Обеспечьте влажный воздух для слизистой носа. Лучше всего посредством частого проветривания или влажного полотенца на батарее. Температура в гостиной не должна превышать 20 градусов, в спальне достаточно 16-18 градусов, только в ванной температура может достигать 22 градусов.

Солёная вода в нос. При опасности простудиться соляные промывания поддерживают самоочищение раздражённой слизистой носа, и быстро выводят возбудителей и частицы грязи.

Пропятствие для вирусов - ванна. Горячая ванна снижает размножение вирусов, и простуда не развивается или быстрее проходит.