Практические советы при остеоартрозе голеностопного сустава

Остеоартроз голеностопного сустава часто является результатом травм, которые могут возникать в повседневной жизни и во время занятий спортом. Среди основных симптомов заболевания - болевые ощущения в суставе, тугоподвижность и отек.

Следующие советы помогут облегчить или предотвратить проявления остеоартроза голеностопного сустава. Они могут быть дополнены рекомендациями, которые относятся к остеоартрозу тазобедренного и коленного суставов.

1) Широкий низкий каблук для большей безопасности

Тем, кто страдает остеоартрозом голеностопного сустава, следует внимательно относиться к выбору обуви. Так, чем шире и ниже каблук, тем лучше защищен голеностоп от подворачивания. Лучше отдавать предпочтение обуви на шнурках, которая обеспечивает более надежную поддержку, а сандалий, тапочек и открытой обуви лучше избегать.

2) Округлые каблуки

Обувь на каблуках, которые слегка закруглены сзади, может значительно облегчить ходьбу. Такие каблуки особенно показаны тем, у еого движения в лодыжке уже ограничены.

3) Используйте "амортизаторы"

Каждый ваш шаг создает мощное давления на голеностопный сустав. Следует использовать любую возможность, чтобы уменьшить и смягчить этот "шок". Именно поэтому нужно идти достаточно медленно, даже если вы спешите. Избегайте жестких и квадратных каблуков. Специальные амортизирующие подпяточники из силикона значительно облегчают ходьбу.

4) Качество стельки

Даже если суставы здоровы, для предупреждения усталости и заболеваний стопы лучше носить обувь с качественными стельками. Но особенно важное значение имеют качественные стельки для тех, кто уже страдает от проблем с лодыжками. Хорошие стельки не только обеспечивают эффективную поддержку ногам, но также защищают их, уменьшая давление.

5) Бандаж для голеностопного сустава

При склонности к подворачиванию лодыжек, слабости связок, отечности лодыжки вследствие прогрессирующего остеоартроза, врач может назначить специальный голеностопный бандаж. Бандаж также полезен при повреждении связок, если не требуется наложения гипса. Может оказаться эффективной лечебная физкультура, направленная на разработку поврежденного сустава.

6) Разминка ног при сидении

Не следует сидеть, закинув ногу на ногу. Здоровый выбор – вытянуть ноги и максимально их расслабить, а также постараться чаще менять их положение. В некоторых случаях полезно скрестить лодыжки, чтобы уменьшить давление на травмированный сустав. Также может быть весьма полезна подставка для ног.

7) Не вставайте на колени

Находитесь вы дома или на работе, избегайте, по возможности, стоять на коленях. Используйте любые средства, чтобы облегчить задачи и снять напряжение с колен.

8) Избегайте ходьбы по пересеченной местности

Ходьба по мягкой или неровной местности оказывает напряжение на нижнюю часть голеностопного сустава. Даже при артрозе на ранней стадии нужно быть осторожными при ходьбе по пляжам, полям, неровным участках в лесах и избегать таких маршрутов по возможности. Это особенно важно в темноте или сумерках, когда углубления и другие препятствия труднее увидеть. Если не получается избежать таких маршрутов, помощь окажут высокие крепкие ботинки.

9) Не поднимайтесь на холмы и не спускайтесь с них

Ходьба вверх и вниз по холму обусловливает огромную нагрузку на голеностопные суставы. То же самое действие оказывает подъем по лестнице. Вместо этого попробуйте ходить по квартире или даже земле по мере возможности.

10) Спорт при остеоартрозе

Виды бега, такие как бег на длинные дистанции, трусцой, по пересеченной местности не рекомендуются людям с остеоартрозом голеностопного сустава. То же самое касается волейбола, футбола и тенниса. Вместо этого попробуйте плавание, езду на велосипеде, верховую езду, катание на лыжах или те виды гимнастики, где нет большой нагрузки на лодыжки, или те, где движения голеностопных суставов находятся под контролем и защитой.

11) Полезное упражнение при остеоартрозе

Следующее простое упражнение, занимающее всего 2 минуты, поможет растянуть икроножные мышцы и уменьшить нагрузку на лодыжки. Упражнение выполняется сидя. Поставьте обе ноги рядом. Поврежденная нога может быть расположена немного впереди. Поднимите пальцы больной ноги вместе со стопой вверх, сохраняя при этом пятку на месте, как показано на рисунке 1.

Сохраняя положение пальцев и стопы, вытяните больную ногу, как показано на рисунке 2. Делая это, вы ощутите напряжение икроножных мышц.

Наконец, поднимите больную ногу повыше – возможно, вы предпочтете сделать это с небольшим подпрыгивающим движением.

Это простое упражнение будет наиболее эффективным при его выполнении несколько раз в день. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед выполнением упражнения, если у вас имеется остеоартроз тазобедренного или коленного сустава либо проблемы с нижней частью спины, и прекратите выполнение, если почувствуете боль в любой из этих областей.

12) Операции при остеоартрозе голеностопного сустава

В тяжелых случаях остеоартроза голеностопного сустава врач может рекомендовать один из двух видов оперативного вмештельства - артродез или артропластику. Обе операции могут обеспечить значительное облегчение боли, но опытные врачи скажут вам, что операция целесообразна лишь в крайнем случае и только после того, если менее инвазивные методы лечения не удались.

13) Избегайте поднимать тяжести

Не следует носить тяжелые сумки и поднимать тяжести - в этом случае значительно увеливается нагрузка на больной сустав, что может привести к развитию болей и обострению болезни. Собираясь в магазин за покупками, не забудьте взять с собой тележку на колесиках.