На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
суббота, 03 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Anti-Aging  /  Здоровье после 50  /  Упражнения для пожилых людей


Упражнения для пожилых людей

 

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни в любом возрасте. Регулярные физические упражнения после 65 лет позволяют укрепить сердечно-сосудистую и мышечную систему, сохранить независимость на долгие годы.

Пожилые люди занимаются физкультурой С возрастом наши мышцы слабеют, а кости становятся хрупкими, в результате чего возрастает риск падений и различных травм. Из-за этого многие пожилые люди значительно ограничивают физическую активность, между тем упражнения жизненно необходимы для того, чтобы до преклонных лет сохранить здоровье и независимость. 

Польза физкультуры для пожилых

Исследования показывают, что многие болезни и  недомогания, которые сопровождают процесс старения, например, трудности с передвижением, можно предупредить с помощью физкультуры. Кроме того, физическая активность является прекрасным способом улучшить качество жизни и завести друзей. Также регулярные физические упражнения сокращают риск развития следующих заболеваний:

  • заболеваний сердца,
  • инсультов,
  • диабета,
  • остеопороза,
  • остеоартрита,
  • болей в спине,
  • повышенного кровяного давления,
  • некоторых видов рака, например, рака кишечника.

Упражнения способствуют увеличению силы мышц и повышения их тонуса, в результате чего снижается риск случайных падений, ведущих к травмам. Кроме этого, регулярные физические упражнения развивают гибкость, мобильность, скорость движений, выносливость, улучшают познавательные способности, память, способность к здравому суждению, самочувствие и качество жизни.

Начните с малого

Состояние здоровья пожилых людей разное, как и у лиц другого возраста. Некоторые бегают марафонские дистанции, в то время как другим трудно выбраться из кресла без посторонней помощи. Тем, кто не привык заниматься физкультурой, нужно начать с малого, например, с прогулок на свежем воздухе или других активных занятий, которые могут доставлять удовольствие и облегчат переход к новому образу жизни.

Но прежде чем приступать к физическим упражнениям, следует посоветоваться с участковым врачом, особенно если имеются какие-либо проблемы со здоровьем.

Упражнения для пожилых

Пожилые люди могут выполнять упражнения различной интенсивности. На начальном этапе следует заниматься упражнениями умеренной интенсиновсти, в дальнейшем, по советовавшись с врачом, переходить к упражнениям сильной интенсивности.

При умеренной интенсивности дыхание несколько ускоряется, частота сердцебиения увеличивается, и можно ощутить в теле тепло. Этот уровень активности стимулирует сердце и легкие, что способствует улучшению физической формы.

При усиленной интенсивности дыхание ускоряется гораздо сильнее и быстро величивается пульс; в таком состоянии бывает трудно поддерживать разговор.

Пожилые люди должны стремиться каждый день выделять время для физической активности. При умеренной интенсивности рекомендуется заниматься два с половиной часа в неделю с подходами по 10 минут. То есть следует заниматься 30 минут по меньшей мере пять раз в неделю. Нет необходимости записываться в тренажерный зал или посещать занятия аэробикой; достаточно просто заниматься ходьбой, работой по дому или в саду.

Через некоторое время после начала занятий упражнениями средней интенсивности пожилой человек может включить упражнения сильной интенсивности и выполнять их по 75 минут в неделю.

Также следует по меньшей мере два раза в неделю заниматься силовыми упражнениями, то есть упражнениями с весом, чтобы нарастить мышечную силу.

Если существует риск падений и  травм, следует попробовать также, чтобы улучшить координацию движений, по крайней мере два дня в неделю заниматься йогой.

Физкультуры и проблемы со здоровьем

Если имелись проблемы со здоровьем или в человек выздоравливает после перенесенного заболевания, то следует посоветоваться с врачом относительно интенсивности занятий. Однако не стоит совсем отказываться от физических упражнений, поскольку в данном случае иметь хорошую физическую форму еще важнее.

Если есть боли, головокружение, одышка, слишком частое сердцебиение или во время упражнений есть ощущение дискомфорта, следует немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу. Это особенно важно, если эти симптомы не проходят даже после прекращения занятий.

Аэробный фитнес

Аэробный фитнес - физическая нагрузка для мышц в сочетании с дыхательными упражнениями - тренирует легкие, сердце и мышцы и позволяет оставаться людям пожилого возраста подвижными и независимыми от посторонней помощи. Кроме специальных упражнений, можно поддерживать хорошую физическую форму с помощью любой деятельсноти, которая повышает частоту сердечных сокращений: заниматься ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием, и при этом чувствовать себя несколько запыхавшимся.

Крепкие мышцы

С возрастом сила мышц уменьшается и в возрасте 80 лет составляет 60% от силы его мышц в двадцатилетнем возрасте. Сохранение крепких мышц позволит легче справляться с повседневными делами и сократить риск падений и травм. Также это поможет более долгое время обходиться без посторонней помощи в повседневных делах. Занятиями, которые помогут нарастить и поддержать силу, могут быть посещение магазина или работа в саду. Тем, кому этого недостаточно, можно посещать тренажерный зал, где под руководством инструктора выполнять определенные упражнения. Некоторые силовые упражнения помогут также поддержать и улучшить чувство равновесия – особенно полезны йога и пилатес.


Оставить комментарий (1)








Кроткий язык - древо жизни, но необузданный - сокрушение духа. (Прит.15,4)
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua