Йога: тело здоровое, мысли чистые

Йога является одной из древнейших систем самосовершенствования. Пройдя испытание временем, она и сегодня находит своих многочисленных приверженцев. О тонкостях занятий по этой системе рассказывает мастер йоги Виктория Рыбачук. Четыре года она жила в Индии, где обучалась в знаменитой школе Шивананды. И теперь помогает другим укрепить тело и обрести внутреннюю гармонию.

Пранаяма - путь к контролю над собой

«Перенесемся далеко от города, на лоно природы. Представим себя в лесу, среди высоких зеленых деревьев, лежащими на траве. Бабочки перелетают с цветка на цветок, птицы поют в ветвях свои песни, жужжат пчелы», - такими словами сопровождает Виктория выполнение своими учениками расслабляющих упражнений, с которых обычно начинаются занятия в ее школе йоги. Они построены на принципе контраста (сначала следует напрягать, затем расслаблять разные группы мышц), способствующего более глубокому эффекту. Расслабляющие упражнения выполняются также между асанами (позы в йоге) и в самом конце урока.

Дополнительный источник расслабления, положительных эмоций - горящие свечи. Являясь непременным атрибутом занятий, они мерцают, напоминая о том, что в огне заключается великая очищающая сила. Йога также предлагает каждое утро смотреть на восходящее солнце, ведь, как говорили древние: «Кто увидел восход солнца, тот зарядился энергией на весь день».

Особое внимание во время занятий уделяется дыхательным упражнениям (на санскрите они называются «пранаяма») с максимальным использованием объема легких. По правилам йоги дышать следует преимущественно носом. Если человек дышит ртом, в легкие попадает неочищенный и несогретый воздух. Правильное дыхание, согласованное с движениями, приносит дополнительную порцию кислорода всем органам и тканям, улучшает обменные процессы, обогащает человека праной - жизненной энергией, приходящей из космоса.

Освоить дыхательное упражнение под названием «полное дыхание» несложно. Вдох следует начинать с живота, потом вдохнуть грудной клеткой и остановиться в области ключиц. Выдох совершается в обратном порядке. Попрактиковавшись 3-5 минут в течение нескольких дней, можно достичь хороших результатов и обрести навыки самоконтроля. Это упражнение, снимающее возбуждение, напряжение, лучше выполнять в медленном темпе, в положении лежа или сидя на полу

«От того, как мы дышим, зависит работа всех органов, - поясняет Виктория. - Если мы дышим чаще - сердце тоже стучит чаще. Научившись контролировать свое дыхание, мы можем управлять всеми органами, которые, к сожалению, практически никогда не работают правильно. С этого начинается глобальный контроль над своим организмом: мышлением, памятью, эмоциями».

 Асаны - к равновесию всего организма

В йоге более сотни асан - статичных упражнений, улучшающих гибкость тела, функциональное состояние внутренних органов. Но неподвижность этих упражнений достаточно условна. На самом деле во время их выполнения в каждой клеточке организма происходит изменение внутренних процессов (их возникновение - нарастание - спад). Общая цель асан – привести в равновесие работу всех систем организма. Но каждая поза в отдельности имеет и свои собственные задачи, оказывая влияние на определенные органы или группу органов. Верно подобранные асаны, как и другие элементы йоги, могут способствовать устранению некоторых нарушений здоровья, улучшению работы тех или иных мышц, активизации деятельности желез внутренней секреции, обменных процессов, кровообращения. Одно из самых важных физических упражнений, их кульминация - стойка на голове. «Из-за того, что люди проводят свою жизнь преимущественно в вертикальном положении, со временем происходит опущение всех органов, - замечает Виктория. - Когда мы делаем стойку на голове, они хотя бы временно восстанавливают свое правильное положение. Регулярные занятия позволяют вернуть органы на место. Кроме того, перевернутое положение усиливает кровообращение в голове, что способствует улучшению эффективности нашего мышления, обостряет зрение, обоняние, слух». Представляя в Киеве направление классической йоги, Виктория Рыбачук во время занятий старается развивать у своих учеников гибкость, учитывая при этом принцип мягкого, осторожного наращивания нагрузок, что позволяет избежать осложнений.

Цель - гармония

В мире существуют и другие школы йоги. Например, стиль трай-йоги отличается тем, что между асанами не делается пауз для отдыха. Скользящие движения составляют непрерывный поток поз, которые растворяются одна в другой. Особой оригинальностью отличается школа йоги, которая практикует упражнения при температуре воздуха выше 30 градусов Цельсия.

Каждая из школ рекомендует определенную диету, но все они едины в том, что никогда не следует переедать, употребляя преимущественно вегетарианскую пищу. Впрочем, изменения в питании у тех, кто практикует йогу, происходят практически без усилий, сами собой, так как специфические нагрузки настраивают организм на употребление строго определенных видов пищи. Многие совсем отказываются от мяса или сводят его потребление к минимуму. Основной пищей становятся сырые овощи, фрукты, проросшие зерна, орехи, семена, семечки. Если на обед были фрукты, то на ужин желательно есть овощи. Те, кто практикует йогу, обычно не завтракают, довольствуясь стаканом воды, выпитой маленькими глотками.

Что в итоге дает современному жителю мегаполиса ежедневно подвергающемуся агрессии вешней среды, занятия йогой? Йога устраняет накопленный стресс и укрепляет тело. Постепенно формируются выносливость и устойчивость к стрессам; человек обретает душевный покой, позитивное мироощущение, физическое здоровье. Многие проблемы уходят сами собой. Меняется мироощущение человека. Приходит зрелость поведения и поступков. Рано или поздно, если практика йоги правильно организована, человек, просыпаясь по утрам, начинает чувствовать себя счастливым. Просто потому что он жив, здоров и тело его пребывает в гармонии с внутренним миром души. Достижение такой гармонии и есть цель традиционной классической йоги.

Приступая к упражнениям, соблюдайте осторожность

Для серьезных занятий йогой потребуется опытный учитель, который подберет комплекс упражнений с учетом состояние вашего здоровья, научит слушать свое тело и подстраиваться под его ритм.

Прежде чем начинать занятия, проконсультируйтесь с врачом. Особенно это необходимо при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертонической болезни, атеросклероза. Бесконтрольные занятия могут привести к тяжелым последствиям - отслойке сетчатки глаза, перелому шейных позвонков, инсульту. Самой распространенной травмой во время занятий йогой является ушиб или повреждение связок. Чтобы избежать неприятностей, перед занятием йогой необходимо выполнить разминку.

Несколько простых упражнений из классической йоги можно выполнять самостоятельно, соблюдая осторожность, которая требуется не только для йоги, но и обычной гигиенической зарядки.

1. Поза верблюда

Встать на колени. Положить ладони на пятки. Корпусом сильно податься вперед, запрокинув голову. В зависимости от самочувствия, в этой позе можно находиться 3-5 минут. Упражнение благотворно влияет на позвоночник.

2. Поза «березка»

Исходная позиция в положении лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, упритесь ладонями в поясницу. Локти расположены максимально близко друг к другу. Соедините вместе ладони. Скользите ладонями вниз по спине, опустив их как можно ниже, чтобы выпрямить спину. Ноги и туловище должны принять вертикальное отвесное положение. В этой позе можно находиться от 2 до 7 минут. Упражнение регулирует работу щитовидной железы.

3. Повороты позвоночника

Исходная позиция – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Правую ногу сгибаем в колене и кладем правую пятку рядом с левой ягодицей. Отклоняем левое колено вправо. Правую ладонь кладем на правое колено. Левую ладонь ставим сзади за спиной на пол. Вдох - выпрямляемся. Выдох - поворачиваемся назад через левое плечо. Соблюдая принцип контр-асан, следует выполнятъ это упражнение с разворотом вправо. Упражнение восстанавливает положение шейных позвонков, нормализует работу органов брюшной полости.

Позы йоги требуют гибкости и силы мышц, поэтому новичкам лучше выполнять упражнения со страховкой, опираясь на стул, стену или при поддержке тренера.

Во время занятий нужно слушать свое тело и подстраиваться под его ритм. Дискомфорт сигнализирует о том, что следует остановиться и переждать это состояние. Не пренебрегайте болью - первым сигналом опасности для организма.

Если упражнения придутся вам по душе, возможно, вы станете такими же страстными поклонниками йоги, как Мадонна, заявившая, что духовность этих занятий и опыт изучения санскрита помогают ей в творчестве, очищают тело и лечат душу.