Питание женщин после 50
У женщин после 50-ти остаются позади такие этапы жизни, как половая зрелость, беременность и период до менопаузы. Это наиболее благоприятные времена, потому что высокий уровень гормонов обеспечивает должный метаболизм и способствует здоровью. Но когда женщина вступает в менопаузу, а затем в постменопаузу, количество женских гормонов уменьшается, из-чего появляется лишний вес, наблюдаются потеря мышечной массы, горячие приливы, скачет давление т. д.
"Нет" голоданию
Поскольку в старшем возрасте существуют проблемы с весом, приводящие к другим серьезным заболеваниям, прежде всего, сердечнососудистой системы, женщинам после 50 важно позаботиться о правильном питании и регулярно выполнять физические упражнения. Предлагаем несколько советов по питанию женщинам, которым за 50 лет, для снижения веса и улучшения здоровья.
Очень важно знать, что в возрасте после 50 не следует пытаться применять метод голодания и другие экстремальные диеты, поскольку организм ежедневно нуждается в питательных веществах. Женщинам после 50 следует ограничить потребление определенных питательных веществ, а других - увеличить, чтобы оставаться в форме.
Меньше калорий, больше белков
Сократите потребление калорий. В старшем возрасте способность организма сжигать жиры значительно уменьшается, а значит, увеличиваются отложения жира. Можно контролировать вес, потребляя меньше калорий благодаря низкокалорийной диете. Например, вы можете уменьшить потребление сыра, сливочного масла, растительного масла, соли, жирного мяса и молока, однако увеличить при этом количество потребляемой жидкости.
Контролируйте потребление белков. Если вы снижаете количество калорий, убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточное количество протеинов. Это важно потому, что в возрасте за 50 вам нужно сжигать жиры и поддерживать мышцы в таком состоянии, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Протеины очень важны для здорового обмена веществ, кровообращения и иммунной системы. Следовательно, вы должны употреблять такие продукты, как куриное мясо, морепродукты, яичные белки, бобовые, овощи и арахисовое масло, которые содержат умеренное количество белков.
Высокобелковая диета - хорошее питание для женщин старше 50 на какой-то период времени, но только если вы посоветовались с диетологом и регулярно выполняете физические упражнения. К пище с наибольшим количеством белка относится говядина 2-й категории.
Сократите потребление углеводов. Углеводы необходимы, но когда женщине за 50, способность организма к метаболизму углеводов уменьшается; вместо того, чтобы использовать углеводы как источник энергии, организм откладывает их в виде жира.
В диету с низким содержанием углеводов не включаются такие продукты, как картофель, мука, рис, макароны и другие богатые углеводами продукты. Это помогает предупредить накопление жира.
Следует употреблять как можно больше овощей и фруктов и не ограничиваться трехразовым питанием, а есть шесть раз в день, но понемногу.
Употребляйте достаточное количество жидкости. Пейте травяные чаи, зеленый чай (без молока). Такие чаи помогают выводить из организма токсины.
Занимайтесь физкультурой. Физические упражнения сжигают излишние калории, укрепляют мышцы и кости, оздоравливают сердечнососудистую систему. Используйте также методы релаксации, медитации, чаще принимайте душ или ванну, прибегайте к массажу.
Когда вы в возрасте, забота о себе будет вас стимулировать, и ваша зрелость станет не только здоровой, но и счастливой.
Ссылки по теме
