На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
четверг, 08 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Anti-Aging  /  Здоровье после 50  /  Питание женщин после 50


Питание женщин после 50

 

У женщин после 50-ти остаются позади такие этапы жизни, как половая зрелость, беременность и период до менопаузы. Это наиболее благоприятные времена, потому что высокий уровень гормонов обеспечивает должный метаболизм и способствует здоровью. Но когда женщина вступает в менопаузу, а затем в постменопаузу, количество женских гормонов уменьшается, из-чего появляется лишний вес, наблюдаются потеря мышечной массы, горячие приливы, скачет давление т. д.


"Нет" голоданию

Поскольку в старшем возрасте существуют проблемы с весом, приводящие к другим серьезным заболеваниям, прежде всего, сердечнососудистой системы, женщинам после 50 важно позаботиться о правильном питании и регулярно выполнять физические упражнения. Предлагаем несколько советов по питанию женщинам, которым за 50 лет, для снижения веса и улучшения здоровья.

Очень важно знать, что в возрасте после 50 не следует пытаться применять метод голодания и другие экстремальные диеты, поскольку организм ежедневно нуждается в питательных веществах. Женщинам после 50 следует ограничить потребление определенных питательных веществ, а других - увеличить, чтобы оставаться в форме.

Меньше калорий, больше белков

Сократите потребление калорий. В старшем возрасте способность организма сжигать жиры значительно уменьшается, а значит, увеличиваются отложения жира. Можно контролировать вес, потребляя меньше калорий благодаря низкокалорийной диете. Например, вы можете уменьшить потребление сыра, сливочного масла, растительного масла, соли, жирного мяса и молока, однако увеличить при этом количество потребляемой жидкости.

Контролируйте потребление белков. Если вы снижаете количество калорий, убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточное количество протеинов. Это важно потому, что в возрасте за 50 вам нужно сжигать жиры и поддерживать мышцы в таком состоянии, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Протеины очень важны для здорового обмена веществ, кровообращения и иммунной системы. Следовательно, вы должны употреблять такие продукты, как куриное мясо, морепродукты, яичные белки, бобовые, овощи и арахисовое масло, которые содержат умеренное количество белков.

Высокобелковая диета - хорошее питание для женщин старше 50 на какой-то период времени, но только если вы посоветовались с диетологом и регулярно выполняете физические упражнения. К пище с наибольшим количеством белка относится говядина 2-й категории.

Сократите потребление углеводов. Углеводы необходимы, но когда женщине за 50, способность организма к метаболизму углеводов уменьшается; вместо того, чтобы использовать углеводы как источник энергии, организм откладывает их в виде жира.

В диету с низким содержанием углеводов не включаются такие продукты, как картофель, мука, рис, макароны и другие богатые углеводами продукты. Это помогает предупредить накопление жира.

Следует употреблять как можно больше овощей и фруктов и не ограничиваться трехразовым питанием, а есть шесть раз в день, но понемногу.

Употребляйте достаточное количество жидкости. Пейте травяные чаи, зеленый чай (без молока). Такие чаи помогают выводить из организма токсины.

Занимайтесь физкультурой. Физические упражнения сжигают излишние калории, укрепляют мышцы и кости, оздоравливают сердечнососудистую систему. Используйте также методы релаксации, медитации, чаще принимайте душ или ванну, прибегайте к массажу.

Когда вы в возрасте, забота о себе будет вас стимулировать, и ваша зрелость станет не только здоровой, но и счастливой.

Ссылки по теме


Оставить комментарий (5)








Если бы строили дом счастья, самую большую комнату пришлось бы отвести под зал ожидания. (Жюль Ренар)
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua