Диета для здоровой беременности

Правильное питание требуется женщине как до наступления беременности, так и в течение всего периода беременности.

1. Ешьте здоровую сбалансированную пищу. 

• по меньшей мере, пять порций фруктов и овощей каждый день.

• много о сложных углеводов, таких как хлеб, крупы, картофель, рис и макаронные изделия.

• не слишком много жира.

• не слишком много сладких продуктов или напитков.

• не слишком много соли.

• белок в умеренных количествах.

2. Включите в рацион продукты с большим количеством железа, кальция и фолиевой кислоты.

• железо содержится в красном мясе, бобовых, зеленых овощах и витаминизированных кашах.

• кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт.

• фолиевая кислота содержится в зеленых овощах, дрожжевом экстракте, хлебе из муки грубого помола и зерновых завтраках.

3. Избегайте продуктов и напитков, которые могут быть вредны для беременности.

• Избегайте продуктов с высоким содержанием витамина А; к ним относятся, например, печень или печеночный паштет, витамины в таблетках; добавки, содержащие витамин А.

• Не употребляйте продукты, которые могут содержать листерии. Listeria является одним из видов бактерий, которые обычно не вызывают проблем, но для беременных женщины они опасны и приводят к невынашиванию беременности, мертворождению и инфекциям у ребенка после рождения. К продуктам, наиболее подверженным риску заражения листериями, относятся: мягкие сыры, плохо приготовленное мясо и яйца, паштеты, моллюски, сырая рыба и непастеризованное молоко.

• Избегайте продуктов, содержащих высокий уровень ртути. Высокие уровни ртути могут привести к повреждению нервной системы плода. Рыба, такая как рыба-меч, акула и кречет содержат высокие уровни ртути, поэтому употребление такой рыбы следцует избегать. Количество потребляемого тунца также должно быть ограничено. Можно съесть не более двух небольших банок консервов или один свежий стейк из тунца в неделю.

• Уменьшите потребление кофеина. Высокое потребление кофеина может повышать риск выкидыша и увеличивает риск рождения ребенка с низким весом.

• Женщинам, страдающим астмой, экземой, сенной лихорадкой или тяжелой пищевой аллергией следует избегать употребления арахиса во время беременности. Это позволит уменьшить риск развития у ребенка аллергии на арахис в дальнейшей жизни.

• Женщины должны избегать любого алкоголя во время беременности.

Ссылки по теме

• Питание беременных: что может навредить
• Правильное питание беременных
• Минералы для беременных
• Рацион беременной: плюс 300 калорий