12 продуктов для здоровых волос

Не правда ли, когда наши волосы выглядят великолепно, то становится прекрасным и наше самочувствие? Состояние волос зависит не только от правильного мытья, но и диеты. Вот список важных продуктов для красоты и здоровья волос. 

1. Молочные продукты

Нежирные творог и йогурт помогут волосам оставаться здоровыми, а вашей фигуре - стройной. Творог и йогурт содержат важные животные белки, которые питают волосы и придают им силу.

2. Рыба

Жирные сорта рыбы, такие как лосось и макрель, содержат жирные кислоты омега-3, способные замедлить выпадение волос. Рыба также богата железом и витамином В12, которые обеспечивают здоровую кожу и волосы. Если организму не хватает железа, то он расходует запасы из фолликулов, в результате чего страдают волосы.

3. Цельнозерновые продукты

 Цельнозерновая пища содержит важные для волос питательные вещества: цинк, витамины группы В и железо. Цинк регулирует содержание гормонов, оказывающих влияние на толщину и рост волос.  Достаточное количество цинка в диете гарантирует, что ваши волосы защищены.

4. Орехи

Грецкие орехи, кешью и пекан являются отличным источником цинка, важного минерала, который может обеспечить густые волосы. В грецких орехах также есть селен. Этот минерал имеет важное значение для здоровья кожи головы и уменьшает вероятность появления перхоти. Небольшая горстка этих орехов является отличным дополнением к ежедневной диете.

5. Фасоль и другие бобовые

Бобовые являются важной пищей для ваших волос. Бобовые не только в изобилии содержат железо и цинк, но также и белок, который является важным строительным материалом для волос. Кроме того, в бобовых есть биотин - этот витамин противостоит ломкости волос.

6. Морковь

Более известно значение моркови в сохранении здоровья глаз и зрения, но морковь нужна и волосам. Витамин А в моркови поможет волосам и коже головы сохранить природные масла, в результате волосы выглядят блестящими и ухоженными.

7. Яйца

Яичный белок является важным компонентом для сохранения структуры волос. Ваши волосы могут пострадать, если вы не едите достаточное количество яиц. Добавление яиц в меню в любой форме (вареные, омлет, жареные и т.д.) является отличным способом питания волос. Кроме того, они содержат много биотина и витамина В12.

8. Темно-зеленые овощи

Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи, содержат железо и кальций - важные питательные вещества для волос. Кроме того, они помогают производству натуральных масел, таких как кожное сало. Это масло является естественным кондиционером волос, для производства которого необходимы витамины А и С, содержащиеся в темно-зеленых овощах.

9. Домашняя птица

Недостаток белка в рационе может ухудшать состояние волос, приводить к хрупкости и выпадению волос. Наши пернатые друзья, курицы и индейки, содержат все белки,  которые требуются для поддержания здоровой шевелюры. В птице также много железа, играющего важную роль в поддержании здоровья волосяных фолликулов.

10. Устрицы

Устрицы содержат цинк, важный минерал, известный своими антиоксидантными свойствами и ролью в здоровом поддержании волос. Устрицы не должны быть постоянным продуктом диеты, но вы можете также получить аналогичные уровни этого питательного вещества из говядины или баранины.

11.  Бананы

Недостаток витамина В6 в рационе приводит к истончению и выпадение волос. Этот витамин помогает организму поглощать питательные вещества из пищи, которую мы едим. Помимо этого, витамина В6 оказывает влияние на выработку красных кровяных телец.

12. Коричневый рис

Кроме белка, витаминов и минералов, волосам требуются и сложные углеводы. Коричневый рис содержит сложные углеводы, а также витаминами группы В, и является идеальным продуктом, обеспечивающим волосы силой и энергией.