Как бросить курить
Табак является основным и наиболее распространенным источником канцерогенов. Курение повышает риск возникновения 12 форм раковых и более 30 других заболеваний у человека. Как бросить курить?
Курение - болезнь
Для большинства курящих людей курение не баловство и не просто привычка, а болезнь, называемая табачной зависимостью. Избавиться от табачной зависимости может практически каждый, только делать это следует по правилам, а еще лучше - по рекомендации врачей, владеющих методами лечения табачной зависимости.
Те, кто курит, попробуйте бороться с этой пагубной привычкой - сможете ли вы день, неделю или больше прожить без курения. Кто не курит, убедите своего друга или подругу бросить курить. Используйте шанс очиститься от табачных ядов, укрепить свое здоровье и здоровье ваших близких.
Советы тем, кто бросает курить
- Решительно настройте себя на отказ от курения. Внушите себе, что вы не раб привычки и сможете одолеть ее.
- Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к вам. Можете заключить пари с кем-нибудь из них, что вы исполните свое решение.
- Дома и на рабочем месте уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки).
- Не носите сигареты с собой.
- Оставшиеся дома или на работе сигареты соберите, разорвите и выбросьте. Этот поступок позволит вам проверить себя, решительно ли вы настроены на отказ от курения.
- Используйте доступные вам формы физических нагрузок и упражнений для снятия напряжения.
- Старайтесь особенно регулярно (не менее двух раз в день) чистить зубы. Обратите внимание, как через несколько дней после отказа от курения у вас очистятся зубы от табачной желтизны.
- Старайтесь избегать ситуаций, которые обычно побуждают вас закурить.
- Периодически кладите что-нибудь в рот вместо сигареты: яблоко, семечки, карамель, жвачку, зубочистку и тому подобное.
- Пейте больше жидкости, исключая алкоголь и кофе.
Отказ от курения не только восстанавливает самочувствие, повышает функциональные возможности организма, но и снижает риск развития многих хронических неинфекционных заболеваний, включая злокачественные новообразования.
Ссылки по теме
