10 шагов здоровья
Врачи все чаще говорят о так называемом "третьем состоянии", когда человек вроде и не болен (у него не находят явных физических изменений в организме), но и не вполне здоров: он раздражителен, перенапряжен, либо подавлен, вял, страдает бессонницей и пр. По скромным прогнозам, в таком состоянии находится более половины населения земного шара! Вы стремитесь укрепить здоровье? Наши 10 шагов здоровья - вам в помощь.
1. Обливайтесь холодной водой: она оказывает великолепное оздоравливающее и тонизирующее действие. Желательно делать обливания ежедневно и утром, и вечером. Процедура поначалу может показаться вам суровой, однако привыкание наступает быстро. Вылить на себя ведро холодной воды будет не страшнее, чем почистить зубы. Специалисты считают, что обливания очень полезны при вегето-сосудистых расстройствах и позволяют в течение буквально месяца-двух снять внутреннее напряжение, слабость, нормализовать пульс. Однако стоит помнить: в течение первой недели-двух состояние может ухудшиться. Ничего страшного: продолжайте процедуры, и вскоре все придет в норму.
2. Не спешите давиться бутербродом и крепким кофе - хотя бы за полчаса до завтрака выпейте стакан чистой воды. Затем уделите достаточное время спокойной трапезе: хорошим началом дня будет завтрак, включающий, например, свежие овощи, сыр, вареные яйца, либо тарелочку мюслей, йогурт без сладких добавок, свежевыжатый сок либо другую здоровую пищу.
3. В еде придерживайтесь нескольких простых правил:
- ешьте больше свежих фруктов, овощей и блюд из цельных круп;
- ограничьте употребление сахара и соли;
- избегайте продуктов, подвергшихся промышленной обработке, рафинированных, содержащих консерванты и красители;
- максимально сократите количество жира в рационе, особенно животного;
- избегайте еду фаст-фуд (второпях) и сведите питание в общепите до минимума;
- готовьте на пару, на гриле, запекайте пищу в духовке или варите. Старайтесь избегать жареного как дома, так и в ресторане;
- ешьте медленно, спокойно, сконцентрированно. Любая, даже самая здоровая, еда не принесет пользы, если вы поглощали ее в спешке или в стрессовом состоянии!
4. Пейте свежевыжатые соки. Они содержат массу полезных веществ: витамины, микроэлементы, фруктовые кислоты, пектины, способствующие удалению токсических веществ из пищеварительного тракта. Наилучшим очищающим действием обладают яблоки, виноград, грейпфруты, лимоны, манго, дыни, апельсины, персики, земляника. Из овощей отдайте предпочтение свекле, моркови, сельдерею, огурцам. Обратите внимание: свекольный сок необыкновенно полезен, но его нужно начинать вводить в рацион постепенно, по столовой ложке, разбавляя яблочным. Для улучшения пищеварения съешьте между едой или за 15 минут до еды аппетитный фрукт: яблоко, апельсин или киви.
5. Чтобы укрепить здоровье, для начала уделите всего лишь 10 минут в день, но регулярно, именно тем физическим упражнениям, которые вам по душе, и именно в то время, когда пожелаете: прогуляйтесь в быстром темпе, позанимайтесь танцами, фитнесом, плаванием, сделайте легкую пробежку и т. д. Главное - чтобы движения доставляли удовольствие и радость. Скоро вы обнаружите, что 10 минут пробегают очень быстро и, возможно, вам захочется заниматься дольше. Помните, что энергичные, хорошо тренированные, довольные своим телом люди редко болеют.
6. Держитесь прямо: плохая осанка приводит к неправильному дыханию и сдавливанию внутренних органов, а заодно и портит впечатление о вашей фигуре.
7. Вместо традиционных перекуров и кофепитий на работе периодически выходите на балкон (на свежий воздух), сделайте несколько глубоких вдохов - глотков воздуха и посмотрите вдаль. Или, закрыв глаза, представьте милую сердцу картину: проплывающие облака, морскую гладь, пляж... В общем, в меру своей фантазии.
8. Примите теплую (35-37°С) непродолжительную (15-20 минут) ванну с настоем трав - ромашки, хвоща, крапивы, лопуха, листьев брусники, малины, облепихи, смородины, плодов и листьев рябины и шиповника (выберите несколько компонентов из перечня). При этом вы не должны погружаться по самую шею: уровень воды - по грудь. Такие процедуры усиливают кровообращение, тонизируют, смягчают кожу, активизируют иммунную систему.
9. Ухаживайте за ногами и следите за состоянием ступней. Старайтесь всегда лежать с чуть приподнятыми ногами - для улучшения циркуляции крови. Используйте возможности для массажа ступней ног: там находятся наиболее активные энергетические точки. Например, сидя в кресле у телевизора, покатайте массажную палку, пальцами ног подбирайте с пола тонкие палочки или карандаши. Если после тяжелого рабочего дня вам предстоит не менее насыщенный вечер, походите в течение нескольких минут по ванне, наполненной холодной водой примерно на 5 см: вы моментально взбодритесь!
10. В конце дня найдите в себе силы, несмотря ни на что, подумать на сон грядущий о хорошем. И обязательно - хорошо высыпайтесь!
