На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
вторник, 06 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Здоровье  /  Физкультура  /  Зарядка после родов


Зарядка после родов

 

После рождения ребенка хочется быстрее стать по-прежнему стройной, надеть узкую юбку или обтягивающие джинсы — удовольствие, которого вы были лишены в последнее время. Но живот после родов несколько растянулся, и чтобы привести его в норму, придется немало потрудиться. 


Гимнастические упражнения, подтягивающие брюшной пресс, можно начинать уже на следующий день после родов (если все обошлось без осложнений), посоветовавшись предварительно с врачом. 

День первый

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Разведите их в стороны, поднимите вверх (вдох), согните их в локтях, соедините ладони (выдох), опустите руки в исходное положение.

2. Исходное положение то же. Поднимите ноги, согнув их в коленях. Приблизьте стопы к ягодицам (вдох), опустите ноги (выдох),

3. Исходное положение то же. Ноги согните в коленях, стопы приблизьте к ягодицам, руки — над головой. Приподнимите таз над полом с упором стоп и плечевого пояса (вдох), опуститесь на пол (выдох). Упражнение называется полумост.

4. Исходное положение то же. Руки вытяните вдоль тела, повернитесь на правый бок, согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди (выдох), выпрямите ногу, не касаясь пола (вдох). Повторите упражнение на другом боку.

5. Повторите первое упражнение.

День второй

1. Первое упражнение такое же, как в первый день,

2. Из исходного положения лежа на спине поднимите согнутые ноги к груди (выдох), выпрямите их и верните в исходное положение (вдох).

3. Сделайте полумост.

4. Из исходного положения лежа на спине повернитесь на правую сторону, левую ногу согните в колене, подтяните ее к груди (выдох), выпрямите ногу, не касаясь пола (вдох), Упражнение сделайте и с другой ноги.

5. Исходное положение прежнее. Руки вдоль тела. Отведите руки в стороны и сделайте легкий хлопок.

День третий

1. То же упражнение, что в первый день,

2. Исходное положение лежа на спине, Сядьте, опираясь на локти. Согнутые в коленях ноги подтяните к груди (выдох), выпрямите ноги вверх под углом в 45° и опустите (вдох).

3. Исходное положение то же. При опоре на локти сядьте. Движение начинайте с поднятия головы, сгибания позвоночника, упора на локти (выдох).

4. Полумост.

5. Исходное положение лежа на спине. Медленно согните ноги в коленях (вдох), выпрямите их (выдох).

6. Повторите первое упражнение.


День четвертый

1. То же упражнение, что в первый день.

2. Исходное положение лежа на спине. Согнутые в коленях ноги подтяните к груди (выдох), выпрямите ноги под углом в 45° и опустите (вдох).

3. Полумост.

4. Исходное положение лежа на спине. Руки на пояснице. Без упора на локти сядьте, наклонитесь вперед, касаясь руками кончиков пальцев (выдох), медленно лягте (вдох).

5. Лежа на правом боку, согните левую ногу, подтяните колено к груди, выпрямите ногу, не опуская ее. Повторите это упражнение 5-6 раз.

6. Повторите первое упражнение.

День пятый

1. То же упражнение, что в первый день.

2. Исходное положение лежа на спине. Поднимите прямые ноги вверх, медленно опустите их на пол.

3. Полумост.

4. Исходное положение лежа на спине. Медленно приподнимитесь в положение сидя, руки на затылке, наклонитесь вперед, коснитесь руками пальцев ног (выдох), медленно опуститесь на спину (вдох),

5. Исходное положение то же. Руки вдоль тела. Обе ноги согните в коленях, сделайте «Велосипед».

6. Повторите первое упражнение.

День шестой и все последующие

Повторяйте упражнения пятого дня, увеличивая постепенно количество повторений.

Все упражнения выполняйте в медленном темпе, на правильном сочетании вдоха-выдоха, от 4 до 10 раз, в зависимости от самочувствия. Не стоит форсировать занятия и давать большую нагрузку, особенно в первые дни. Но, взявшись выполнять этот комплекс, не отступайте. Лишь постоянные и систематические занятия помогут подтянуть ослабшие после родов мышцы живота.


Оставить комментарий (0)








Нет ничего настолько исправного, чтобы в нем не было ошибок. /Ф. Петрарка/
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua