Зарядка после родов

После рождения ребенка хочется быстрее стать по-прежнему стройной, надеть узкую юбку или обтягивающие джинсы — удовольствие, которого вы были лишены в последнее время. Но живот после родов несколько растянулся, и чтобы привести его в норму, придется немало потрудиться. 

Гимнастические упражнения, подтягивающие брюшной пресс, можно начинать уже на следующий день после родов (если все обошлось без осложнений), посоветовавшись предварительно с врачом. 

День первый

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Разведите их в стороны, поднимите вверх (вдох), согните их в локтях, соедините ладони (выдох), опустите руки в исходное положение.

2. Исходное положение то же. Поднимите ноги, согнув их в коленях. Приблизьте стопы к ягодицам (вдох), опустите ноги (выдох),

3. Исходное положение то же. Ноги согните в коленях, стопы приблизьте к ягодицам, руки — над головой. Приподнимите таз над полом с упором стоп и плечевого пояса (вдох), опуститесь на пол (выдох). Упражнение называется полумост.

4. Исходное положение то же. Руки вытяните вдоль тела, повернитесь на правый бок, согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди (выдох), выпрямите ногу, не касаясь пола (вдох). Повторите упражнение на другом боку.

5. Повторите первое упражнение.

День второй

1. Первое упражнение такое же, как в первый день,

2. Из исходного положения лежа на спине поднимите согнутые ноги к груди (выдох), выпрямите их и верните в исходное положение (вдох).

3. Сделайте полумост.

4. Из исходного положения лежа на спине повернитесь на правую сторону, левую ногу согните в колене, подтяните ее к груди (выдох), выпрямите ногу, не касаясь пола (вдох), Упражнение сделайте и с другой ноги.

5. Исходное положение прежнее. Руки вдоль тела. Отведите руки в стороны и сделайте легкий хлопок.

День третий

1. То же упражнение, что в первый день,

2. Исходное положение лежа на спине, Сядьте, опираясь на локти. Согнутые в коленях ноги подтяните к груди (выдох), выпрямите ноги вверх под углом в 45° и опустите (вдох).

3. Исходное положение то же. При опоре на локти сядьте. Движение начинайте с поднятия головы, сгибания позвоночника, упора на локти (выдох).

4. Полумост.

5. Исходное положение лежа на спине. Медленно согните ноги в коленях (вдох), выпрямите их (выдох).

6. Повторите первое упражнение.

День четвертый

1. То же упражнение, что в первый день.

2. Исходное положение лежа на спине. Согнутые в коленях ноги подтяните к груди (выдох), выпрямите ноги под углом в 45° и опустите (вдох).

3. Полумост.

4. Исходное положение лежа на спине. Руки на пояснице. Без упора на локти сядьте, наклонитесь вперед, касаясь руками кончиков пальцев (выдох), медленно лягте (вдох).

5. Лежа на правом боку, согните левую ногу, подтяните колено к груди, выпрямите ногу, не опуская ее. Повторите это упражнение 5-6 раз.

6. Повторите первое упражнение.

День пятый

1. То же упражнение, что в первый день.

2. Исходное положение лежа на спине. Поднимите прямые ноги вверх, медленно опустите их на пол.

3. Полумост.

4. Исходное положение лежа на спине. Медленно приподнимитесь в положение сидя, руки на затылке, наклонитесь вперед, коснитесь руками пальцев ног (выдох), медленно опуститесь на спину (вдох),

5. Исходное положение то же. Руки вдоль тела. Обе ноги согните в коленях, сделайте «Велосипед».

6. Повторите первое упражнение.

День шестой и все последующие

Повторяйте упражнения пятого дня, увеличивая постепенно количество повторений.

Все упражнения выполняйте в медленном темпе, на правильном сочетании вдоха-выдоха, от 4 до 10 раз, в зависимости от самочувствия. Не стоит форсировать занятия и давать большую нагрузку, особенно в первые дни. Но, взявшись выполнять этот комплекс, не отступайте. Лишь постоянные и систематические занятия помогут подтянуть ослабшие после родов мышцы живота.