Упражнения для мышц тазового дна

Эти упражнения полезны для поддержания тонуса мышц тазового дна, которые в свою очередь поддерживают мочевой пузырь и органы половой системы.

Упражнения показаны для беременных и рожениц или тех, кто страдает от слабости мочевого пузыря. Выполнять их можно в любое время. Когда вам необходимо помочиться, выполните следующие упражнения (не менее двух раз в день):

1. Сократите мышцы вокруг влагалища по направлению вверх и винутрь так, чтобы остановить струю мочи.

2. Сохраните это положение, сосчитав до 6.

3. Теперь продолжите мочеиспускание, снова сосчитав до 6.

4. Наконец опять прервите мочеиспускание и сосчитайте до 6, прежде чем полностью опорожните мочевой пузырь.