Гимнастика для ленивых укрепит мышцы и нервы

Самая простая гимнастика заключается в попеременном напряжении и расслаблении мышц и подходит даже ленивым. Не затрачивая особых усилий, можно не только укрепить мышцы, но и нервную систему. Ведь для выполнения упражнений не требуется спешить в спортзал, едва выкраивая на это время. 

• Исходное положение — сидя в кресле, положите руки на колени ладонями вниз, закройте глаза и опустите подбородок на грудь.

• Напрягите затылочные мышцы так сильно, как только сможете. Задержитесь в таком положении на короткое время, пока не возникнет желание расслабиться.

• Напрягите мышцы лица, тоже ненадолго, а затем расслабьтесь.

• Точно так же напрягайте и расслабляйте сначала плечи, затем руки, сжимая кулаки, после этого брюшной пресс, ягодицы и мышцы ног.

• Теперь можете открыть глаза и немного отдохнуть, а затем вернуться к обычным делам.

• Эти упражнения можно выполнять перед сном. Исходное положение — лежа в постели, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты.

• Сконцентрируйте свое внимание на ногах. Напрягите мышцы и сделайте несколько вращательных движений стопами по часовой стрелке и против нее, а затем расслабьтесь.

• Представьте, что ноги замерзли, и вызовите чувство онемения и легкого покалывания. Теперь наблюдайте за тем, как эти ощущения проходят.

• Напрягите мышцы ног на несколько секунд, приподняв их на 3-5 см над кроватью. Опустите ноги и снимите с них напряжение.

• Сильно сожмите кулаки. А теперь как можно быстрее расслабьте ладони.

• Поднимите плечи, как будто хотите втянуть голову в туловище. Ощутите напряжение шейных и плечевых мышц. Сосчитайте до пяти, опустите плечи и расслабьтесь.

• Представьте, что вы лежите в теплой ванне. Ваше тело становится невесомым. Подвигайте челюстью вперед-назад, а затем расслабьте мышцы, участвовавшие в этих движениях.

• Мысленно проверьте все тело от макушки до пяток. Если найдется напряженный участок, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух, представляя, что "выпускаете" его через тот участок кожи, где все еще сохраняется какое-либо давление.

• Дышите медленно и глубоко, ощущая тепло и уют, обволакивающие вас. Вдох и выдох должны быть спокойными.

Подготовила Ольга КОСТЕНКО 

Еще из раздела "Физкультура"