На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
пятница, 02 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Здоровье  /  Физкультура  /  Гимнастика для ленивых укрепит мышцы и нервы


Гимнастика для ленивых укрепит мышцы и нервы


Самая простая гимнастика заключается в попеременном напряжении и расслаблении мышц и подходит даже ленивым. Не затрачивая особых усилий, можно не только укрепить мышцы, но и нервную систему. Ведь для выполнения упражнений не требуется спешить в спортзал, едва выкраивая на это время. 



Исходное положение — сидя в кресле, положите руки на колени ладонями вниз, закройте глаза и опустите подбородок на грудь.


Напрягите затылочные мышцы так сильно, как только сможете. Задержитесь в таком положении на короткое время, пока не возникнет желание расслабиться.


Напрягите мышцы лица, тоже ненадолго, а затем расслабьтесь.


Точно так же напрягайте и расслабляйте сначала плечи, затем руки, сжимая кулаки, после этого брюшной пресс, ягодицы и мышцы ног.


Теперь можете открыть глаза и немного отдохнуть, а затем вернуться к обычным делам.


Эти упражнения можно выполнять перед сном. Исходное положение — лежа в постели, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты.


Сконцентрируйте свое внимание на ногах. Напрягите мышцы и сделайте несколько вращательных движений стопами по часовой стрелке и против нее, а затем расслабьтесь.


Представьте, что ноги замерзли, и вызовите чувство онемения и легкого покалывания. Теперь наблюдайте за тем, как эти ощущения проходят.


Напрягите мышцы ног на несколько секунд, приподняв их на 3-5 см над кроватью. Опустите ноги и снимите с них напряжение.


Сильно сожмите кулаки. А теперь как можно быстрее расслабьте ладони.


Поднимите плечи, как будто хотите втянуть голову в туловище. Ощутите напряжение шейных и плечевых мышц. Сосчитайте до пяти, опустите плечи и расслабьтесь.


Представьте, что вы лежите в теплой ванне. Ваше тело становится невесомым. Подвигайте челюстью вперед-назад, а затем расслабьте мышцы, участвовавшие в этих движениях.


Мысленно проверьте все тело от макушки до пяток. Если найдется напряженный участок, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух, представляя, что "выпускаете" его через тот участок кожи, где все еще сохраняется какое-либо давление.


Дышите медленно и глубоко, ощущая тепло и уют, обволакивающие вас. Вдох и выдох должны быть спокойными.


Подготовила Ольга КОСТЕНКО 

Еще из раздела "Физкультура"





Оставить комментарий (0)








Всё - суета сует и томление духа. (Всё - суета сует и ловля ветра) /Соломон/
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua