Фитнес для тех, кому за 60

Растягивание является важнейшим звеном, связывающим пассивное и активное состояния тела, оно поддерживает гибкость мышц, уменьшает мышечную напряженность, помогает предотвратить травмы и поддерживать гибкость тела, препятствуя уменьшению подвижности суставов. Особенно это важно в зрелом возрасте, когда наше тело становится менее подвижным. Данный комплекс упражнений на растяжку для людей зрелого возраста разработали американские танцоры танго Боб и Джейн Андерсон.

Упражнение 1

Исходное положение (И.П.): Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела, ступни расслаблены.

Выполнение: Немного согни колени, слегка прогнувшись, и задержись в таком положении на 10–20 секунд. Вернись в И.П.

Упражнение 2

И.П: Стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.

Выполнение: Нагнись как можно ниже, вытяни руки и попробуй достать до пальцев ног. Задержись так на 10–15 секунд. Вернись в И.П. Если не получилось дотянуться, повтори упражнение рядом со ступенями или низкой скамьей, дотрагиваясь пальцами до их поверхности. Важно сохранять баланс. Не переусердствуй.

Упражнение 3

И.П: Стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Выполнение: Левой ногой сделай шаг назад, правую ногу согни в колене. Локтями упрись в стену. Медленно подайся бедрами вперед, чтобы почувствовать легкое напряжение в нижней части левой ноги. Задержись на 10–15 секунд. Вернись в И.П. Повтори упражнение правой ногой.

Упражнение 4

И.П.: Стоя в дверном проеме, упрись ладонями в проем чуть выше уровня локтей.

Выполнение: Медленно прогнись всем телом вперед, немного сгибая колени, пока не почувствуешь напряжение в руках, груди и плечах. Голову держи прямо. Задержись в таком положении 10–20 секунд. Вернись в И.П.

Упражнение 5

И.П.: Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Выполнение: Подними руки над головой, пальцы сцепи в замок    ладонями наружу. Потяни руки вверх и немного назад. Почувствуй напряжение спины, рук и плеч. Задержись на 10–15 секунд. Вернись в И.П.

Упражнение 6

И.П.: Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.

Выполнение: Медленно разведи колени в разные стороны, пока не почувствуешь напряжение в ногах. Задержись на 15–20 секунд. Вернись в И.П.

Упражнение 7

И.П.: Лежа, ноги прямо, руки вдоль тела.

Выполнение: Вытяни руки и ноги. Потянись одновременно всем телом. Почувствуй напряжение и растягивание мышц. Задержись в таком положении на 10–15 секунд. Вернись в И.П. Расслабься.