На главную Карта сайта Письмо в редакцию
Поиск  
воскресенье, 11 декабря 2016 г.       
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Женская одежда
Модные аксессуары
Свадебные и вечерние платья
Шоппинг
Дизайнеры
Новости моды
Простые вкусные рецепты
Макияж
Уход за волосами
Уход за кожей
Ароматерапия
Маникюр-педикюр
Косметические средства
Массаж
Гимнастика для лица
Секреты красоты звезд
Новинки красоты
Полезные продукты
Лечение болезней
Симптомы заболеваний
Здоровый сон
Правильное питание
Как похудеть
Физкультура
Витамины-минералы
Лекарственные растения
Здоровье глаз
Лечение травами
Первая помощь
Самопознание
Домашнее консервирование
Праздничный стол
Выпечка
Рецепты салатов
Борщи, супы, окрошка
Приготовление соусов
Блюда из круп
Блюда из макарон
Блюда из овощей и грибов
Рыбные блюда
Блюда из мяса и птицы
Блюда из молока, творога и яиц
Бутерброды
Рецепты пиццы
Фрукты и ягоды
Напитки и десерты
Любовь
Беременность и роды
Дети
Этикет
Праздники и поздравления
Уютный дом
Туризм и отдых
Профилакторий
Менопауза
Здоровье после 50
Животные рядом
Сад-огород










Anti-Aging  /  Здоровье после 50  /  Фитнес для тех, кому за 60


Фитнес для тех, кому за 60

Растягивание является важнейшим звеном, связывающим пассивное и активное состояния тела, оно поддерживает гибкость мышц, уменьшает мышечную напряженность, помогает предотвратить травмы и поддерживать гибкость тела, препятствуя уменьшению подвижности суставов. Особенно это важно в зрелом возрасте, когда наше тело становится менее подвижным. Данный комплекс упражнений на растяжку для людей зрелого возраста разработали американские танцоры танго Боб и Джейн Андерсон.


Упражнение 1

Исходное положение (И.П.): Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела, ступни расслаблены.

Выполнение: Немного согни колени, слегка прогнувшись, и задержись в таком положении на 10–20 секунд. Вернись в И.П.

Упражнение 2

И.П: Стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.

Выполнение: Нагнись как можно ниже, вытяни руки и попробуй достать до пальцев ног. Задержись так на 10–15 секунд. Вернись в И.П. Если не получилось дотянуться, повтори упражнение рядом со ступенями или низкой скамьей, дотрагиваясь пальцами до их поверхности. Важно сохранять баланс. Не переусердствуй.

Упражнение 3

И.П: Стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Выполнение: Левой ногой сделай шаг назад, правую ногу согни в колене. Локтями упрись в стену. Медленно подайся бедрами вперед, чтобы почувствовать легкое напряжение в нижней части левой ноги. Задержись на 10–15 секунд. Вернись в И.П. Повтори упражнение правой ногой.

Упражнение 4

И.П.: Стоя в дверном проеме, упрись ладонями в проем чуть выше уровня локтей.

Выполнение: Медленно прогнись всем телом вперед, немного сгибая колени, пока не почувствуешь напряжение в руках, груди и плечах. Голову держи прямо. Задержись в таком положении 10–20 секунд. Вернись в И.П.

Упражнение 5

И.П.: Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

Выполнение: Подними руки над головой, пальцы сцепи в замок    ладонями наружу. Потяни руки вверх и немного назад. Почувствуй напряжение спины, рук и плеч. Задержись на 10–15 секунд. Вернись в И.П.

Упражнение 6

И.П.: Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.

Выполнение: Медленно разведи колени в разные стороны, пока не почувствуешь напряжение в ногах. Задержись на 15–20 секунд. Вернись в И.П.

Упражнение 7

И.П.: Лежа, ноги прямо, руки вдоль тела.

Выполнение: Вытяни руки и ноги. Потянись одновременно всем телом. Почувствуй напряжение и растягивание мышц. Задержись в таком положении на 10–15 секунд. Вернись в И.П. Расслабься.


Оставить комментарий (0)








Нет ничего полезнее доброго имени, и ничто не создает его так прочно, как достоинство. Вовенарг
Conte elegant представляет линию детского трикотажа
Conte elegant продолжает обновлять детскую линию Conte-Kids. Одна из последних новинок – коллекция трикотажных изделий для малышей - яркие с...
MASTERCARD® PAYPASS™ - шоппинг будущего уже сегодня
Современные технологии позволяют совершать покупки максимально быстро и комфортно. Для этих целей есть бесконтактные карты MASTERCARD® PAYPA...
Архив


Коллекции модной одежды и обуви представлены в разделе Бренды

Johnson’s® baby - победитель конкурса "Выбор года" 2012
Johnson’s® baby — бренд № 1 в мире и Украине среди средств по уходу за кожей и волосами ребенка.
Девушка «на миллион» с Avon Luxe
«Люкс» — это не просто стиль жизни, это целая философия, созданная талантливыми перфекционистами. Лучшие курорты, незабываемые вечеринки, до...
Johnson’s®: 2 шага к красивой и шелковистой коже
Сегодня естественная красота ухоженной кожи в особой цене. Натуральность — тренд нашего времени, и, к счастью, мы живем в век, когда для еже...
Архив
О журналеИспользование информацииКарта сайта
Все права защищены BeautyInfo.com.ua